به گزارش مشرق، راههای بسیاری برای کاهش اثرات روانی جنگ از جمله استرس پس از ضربه (PRSD)، پانیک، اضطراب جنگ و سایر مشکلات روانی وجود دارد، تابآوری روانی در زمان بحران و مهار اضطراب جنگ تنها با نسخهای از حفظ سلامت روان ممکن میشود.
۱۰ راهکار برای مقابله با اضطراب و فشار روانی ناشی از جنگ و بحرانها که میتواند به افزایش تابآوری افراد در برابر سختیها کمک کند؛
۱ - گفتوگو با افراد مورد اعتماد و آگاه: حتی گفتوگو درباره جنگ نیز میتواند نیمی از استرس آن را کاهش دهد.
۲ - پنهان نکردن هیجانات جنگی: ابراز ترس، نگرانی، اضطراب، غم و سوگ کمک میکند تا فشار حاصل از آنها کاهش یافته و توانایی سازگاری با شرایط دشوار افزایش یابد، به ویژه در مورد کودکان.
۳ - همدلی و همراهی با دیگران: بودن در کنار افرادی که احساسات مشترک دارند، رنج جنگ را کاهش داده و تابآوری را در برابر سختیها دوچندان میکند.
۴ - مطالعه آثار ادبی: بهرهگیری از ادبیات داستانی نویسندگان مشهور ایران و جهان، میتواند ذهن و روان انسان را از افکار منفی دور کرده و سرشار از شور زندگی سازد.
۵ - دریافت اخبار از منابع موثق و محدود: اخبار را از منابع معتبر و به صورت محدود دریافت کنید تا از اضطراب ناشی از شایعات جلوگیری شود.
۶ - مشغولیت ذهنی و دستی: در شرایط بحرانی باید از بیکاری پرهیز و از غرق شدن در افکار منفی جلوگیری کرد.
۷ - خواب کافی و منظم: استراحت و خواب منظم از ابتلا به اختلالات روانی جنگ جلوگیری میکند.
۸ - تمرین آرامش عضلانی و ذهنآگاهی: تمرینات منظم آرامش عضلانی، تمرکز و ذهنآگاهی، به همراه ورزش روزانه و فعالیت بدنی، حتی به صورت محدود، کمک زیادی به حفظ سلامت روان میکند.
۹ - فعالیتهای مشترک با اعضای خانواده: انجام فعالیتهایی که موجب افزایش صمیمیت و همبستگی میشود، مانند تماشای فیلم، خواندن داستان یا بازی و سرگرمی، میتواند فشار روانی را کاهش دهد.
۱۰ - ارتباط با منبع لایزال الهی: دعا و نیایش و یاد خداوند در این روزهای بحرانی، آرامش و اطمینان خاطر ایجاد میکند. (اَلا بذکرالله تطمئن القلوب)
در چنین شرایطی باید همواره به سلامت روان خود و اطرافیان توجه داشته باشیم و با همدلی، گفتوگو و امید، از بحرانها عبور کنیم.
معاون فرهنگی و اجتماعی فراجا
