کد خبر 1272127
تاریخ انتشار: ۲۵ شهریور ۱۴۰۰ - ۰۲:۱۶
خواب ارام

متخصصان انگلیسی توصیه‌هایی موثر برای داشتن خوابی آرام در طول شب مطرح کردند.

به گزارش مشرق به نقل از اکسپرس، هیچ چیز به اندازه یک خواب آرام و دلنشین در طول شب برای سلامت بدن مفید نیست. با این حال، متاسفانه نزدیک به ۵۰ درصد مردم از اختلالات و مشکلات خواب رنج می‌برند. تحقیقات در انگلیس نشان داده است تنها ۵۳ درصد زنان و ۵۶ درصد مردان در طول شب به میزان کافی می‌خوابند.

یافته‌های وحشتناکتر موید آن است که ۱۰ درصد مردان و ۱۳ درصد زنان کمتر از ۵ ساعت در طول شب می‌توانند، بخوابند. این موضوع باعث می‌شود این افراد روز بعد از خستگی، خواب آلودگی و عدم تمرکز رنج ببرند. از این رو، توجه به داشتن خوابی آرام بسیار ضروری است.

حقیقت این است که خواب مناسب سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و باعث بهبود عملکرد جسمی و ذهنی می‌شود.

در این مطلب به ساده‌ترین توصیه‌ها برای داشتن خوابی آرام در طول شب می‌پردازیم:

۱- پیش از به بستر رفتن زمانی را به آرامش ذهنی اختصاص دهید. بکوشید از انجام کارهای هیجان انگیز مانند دیدن مسابقه فوتبال پیش از خواب اجتناب کنید. به طور معمول ۳۰ دقیقه پیش از به بستر رفتن کارهای آرامش بخش مانند کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی بدون کلام انجام دهید.

۲- از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین در طول شب اجتناب کنید. بسیاری از مردم نمی‌دانند که اثر کافئین ۸ ساعت در خون باقی می‌ماند. از این رو، بهتر است از ساعت ۴ بعد از ظهر از نوشیدن قهوه اجتناب کنید.

۳- در محیط کاملاً تاریک بخوابید. حقیقت این است که شما هیچ دوستی بهتر از تاریکی در زمان خواب ندارید. از چراغ خواب استفاده نکنید و اگر نمی‌توانید اتاق را به طور کامل تاریک نگه دارید، از چشم بند بهره بگیرید.

خوابی آرام و دلنشین با چند راهکار ساده

۴- سعی کنید برای به بستر رفتن و یا از خواب برخاستن یک برنامه مشخص و روزانه داشته باشید. این کار باعث می‌شود ساعت بدنتان به خوابیدن در یک زمان مشخص عادت کند.

۵- در چرت زدن روزانه زیاده روی نکنید. به هر میزان که شما در طول روز بیشتر بخوابید، در طول شب سخت‌تر خوابتان خواهد برد. اگر در بعد از ظهر احساس خستگی می‌کنید، بهتر است یک چرت کوتاه (۳۰ دقیقه ای) بزنید.

۶- تحرک کافی داشته باشید. ورزش کردن حتی برای ۱۰ دقیقه در طول روز می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و خواب آرام در شب شود. اگر در زمانی که به بستر می‌روید به میزان کافی خسته نیستید نشان دهنده آن است که فعالیت روزانه کمی دارید.

۷- از ترکیبات طبیعی برای کمک به خواب بهره بگیرید. روغن گیاه شاهدانه به حل مشکل بی خوابی می‌تواند کمک کند. این روغن آرامش را برای ذهن و جسم به ارمغان می‌آورد. بهتر است از این روغن یک ساعت پیش از خواب استفاده کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • انتشار یافته: 6
  • در انتظار بررسی: 0
  • غیر قابل انتشار: 0
  • مجیدژیانزنگنه DE ۱۰:۵۹ - ۱۴۰۰/۰۶/۲۵
    0 0
    عالی بود ممنونم،،،،،، درخصوص خواب راحت دوباره خبر رسانی بکنید باتشکر
  • IR ۱۳:۳۰ - ۱۴۰۰/۰۶/۲۵
    0 0
    در مورد شماره هفت اگه روغنش نبود از دمنوش گلش میشه استفاده کرد؟
  • IR ۱۵:۳۸ - ۱۴۰۰/۰۶/۲۵
    0 0
    قوتو یا همان قهوه خشخاش وسیاه دانه .گندم.جو.کنجد.سیاه دانه. پودرنارگیل.تخم آفتاب گردان .نبات .نخود.حتی قهوه چهل گیاه هست در کرمان که باعث قوت بدن ومغز وخواب آرام میگردد تشریف بیاورید بعد از کرونا.
  • کرم IR ۰۳:۴۱ - ۱۴۰۰/۰۶/۲۶
    0 1
    کسی که مشکل پول مسکن داشته باشه ای موردها هیچ کاری براش نمیکنه
    • ف، ب IR ۱۲:۲۸ - ۱۴۰۰/۰۶/۲۶
      0 0
      آفرررررین،، خصوصا مشکل بی پولی وبدهکاریم که داشته باشد، تمام این راه کارها بی فایده است
  • یاس IR ۰۹:۳۳ - ۱۴۰۰/۰۶/۲۷
    0 0
    عالی بود

این مطالب را از دست ندهید....

فیلم برگزیده

برگزیده ورزشی

برگزیده عکس