کد خبر 1066702
تاریخ انتشار: ۹ اردیبهشت ۱۳۹۹ - ۰۳:۴۵
بیماری نمایه دل درد

برای درمان یبوست در ماه رمضان روش‌های مختلفی وجود دارد که با عمل به آن‌ها می‌توانید به آسانی این مشکل را رفع کنید. با ما همراه باشید.

به گزارش مشرق، یکی از مشکلاتی که روزه داران ممکن است با آن روبه‌رو باشند یبوست است. در ماه رمضان به دلیل اینکه میزان مصرف مایعات در طول روز کاهش می‌یابد، زمینه بروز یبوست بالا می‌رود.

برای درمان یبوست در ماه رمضان روش‌های مختلفی وجود دارد که با عمل به آن‌ها می‌توانید به آسانی این مشکل را رفع کنید. با ما همراه باشید.

چرا در رمضان دچار یبوست می‌شویم؟

یبوست به عنوان شایع‌ترین مشکلات گوارشی روزه‌داران محسوب می‌شود. در واقع گرسنگی و مصرف کم آب منجر به یبوست می‌شود. کاهش کالری دریافتی و کاهش فعالیت فیزیکی نیز خطر یبوست را افزایش می‌دهند. این مشکل اغلب به دلیل تغییر الگوی وعده‌های غذایی و خواب در ماه رمضان و همچنین بی‌نظمی و کاهش حرکات روده دیده می‌شود. افراد مبتلا به یبوست در ماه رمضان با داشتن یک الگوی صحیح تغذیه‌ای می‌توانند تا حد زیادی این مشکل را درمان کنند. چنانچه به غیر از ماه رمضان و در زمان‌های دیگر هم مشکل یبوست دارید درمان‌های خانگی زیر می‌تواند برای شما کمک کننده باشد.


روش‌ های درمان یبوست در ماه رمضان:

۱. مصرف خوراکی‌های فیبردار را در اولویت قرار دهید

به گفته متخصصان رژیم غذایی پرفیبر و تحرک مانع از بروز یبوست در روزه‌داران می‌شود. غلات سبوس‌دار مانند نان سبوس‌دار و حبوباتی، چون عدس، لوبیا قرمز و… منابعی غنی از فیبرها هستند که بهتر است به طور متوسط روزانه ۵ تا ۸ واحد در برنامه غذایی هر فرد گنجانده شود.

۲. مصرف مایعات را افزایش دهید

افزایش مصرف مایعات حداقل ۲ لیتر در روز از راه‌هایی است که به درمان یبوست کمک می‌کند. علاوه بر آب مصرف یک لیوان شربت خاکشیر با سکنجبین یا برخی عرقیجات مانند کاسنی، شاه‌تره یا عرق کاهو نیز سودمند است. نوشیدنی‌هایی که در لینک زیر معرفی شده اند برای تامین آب بدن و در نتیجه پیشگیری از یبوست در زمان روزه داری مفید هستند.

۳. سبزیجات را فراموش نکنید

مصرف سالاد و مخصوصا کاهو و خیار در وعده سحر علاوه بر اینکه ملین هستند، چون طبع سرد وتر دارند و در اصطلاح مزاجشان خنک و دارای رطوبت است، از بروز تشنگی نیز جلوگیری می‌کند. توصیه می‌شود خیار و کاهو در این وعده بدون نمک میل شود. مصرف کاهو همراه با سکنجبین یا با مختصری آبغوره، آبلیموی تازه یا سرکه طبیعی انگور نیز مفید است.

۴. از میوه‌های تابستانی غافل نشوید

مصرف میوه‌های بهاری و تابستانی مانند انگور، انجیر، توت، نارگیل، آلو، گلابی، توت‌فرنگی و… به دلیل سرشار بودن از فیبر، به جلوگیری و درمان یبوست در ماه رمضان کمک بزرگی می‌کنند. زیتون سیاه و کشمش را نیز به لیست خود اضافه کنید.

توجه: در رژیم غذایی پرفیبر توصیه به مصرف میوه‌ها و سبزیجات خام است و پوست کندن میوه‌ها و سبزیجات باعث کاهش فیبر آن‌ها می‌شود.

۵. مصرف شیرینی و چربی را تا حد امکان کم کنید

توصیه می‌شود برای جلوگیری از ابتلا به یبوست چربی و شیرینی کمتر مصرف کنید؛ چرا که مصرف زیاد چربی و شیرینی خود عاملی برای ابتلا به یبوست است. علاوه بر این پرخوری در وعده سحر و به ویژه افطار و افراط در مصرف مواد چرب، غذاهای سرخ کرده و مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه، عارضه چاقی را به دنبال دارد.

۶. تحرک داشته باشید

کم تحرکی به نوبه خود یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به یبوست است. ورزش با افزایش گردش خون در معده و روده، هضم و دفع غذا را تسهیل می‌کند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و… و ورزش‌های کششی مانند یوگا، بهترین انتخاب برای درمان یبوست‌اند. توجه داشته باشید که زمان مناسب انجام ورزش، یک ساعت بعد از صرف غذاست.

توصیه‌هایی برای پیشگیری و درمان یبوست در ماه رمضان

انجیر و آلوی خیس کرده در درمان یبوست بسیار موثر است و، چون آلو ملین است خوردن آن نیز برای مبتلایان به یبوست بسیار مفید است.


پیشنهاد می‌شود افراد مبتلا به یبوست از نان سبوس دار استفاده کنند چرا که مصرف سبوس گندم در رفع این مشکل موثر است.


یبوست و کم آبی با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند؛ بنابراین توصیه می‌شود در فاصله افطار تا سحر آب به مقدار زیاد مصرف شود.


برای رفع یبوست باید از خوردن گرمیجات و مواد غذایی شور و سرخ کرده خودداری کرد.


مغز پسته، گردو، بادام و… می‌توانند در درمان یبوست موثر واقع شوند.


عسل و خرما به علت دارابودن کربوهیدرات فراوان، مسهل هستند و برای درمان یبوست تاثیر زیادی دارند.

تجربه و توصیه‌های شما برای درمان یبوست در ماه رمضان چیست؟ لطفا از طریق ارسال نظر، تجربیات خود را با سایر مخاطبین ستاره به اشتراک بگذارید.

منبع: ستاره

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • انتشار یافته: 11
  • در انتظار بررسی: 0
  • غیر قابل انتشار: 4
  • IR ۰۴:۵۵ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
    2 3
    سلام خداقوت. عالی بود ممنون.
    • عبدالله مومن IR ۲۰:۳۹ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
      0 0
      ساده ترین و کم خرج ترین راه برای دفع یبوست. خوردن آب جوش با گرمای چای در قبل از بارکردن روزه و در طول شب است
  • IR ۰۸:۳۰ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
    3 1
    خفه ما از نظام بودجه مفت نمیگیریم پای اسپیلت بشینیم الو کیلو خدا تومن بخوریم
  • حسن IR ۰۹:۱۲ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
    2 0
    اقا جان اگه تخصص داريد و بلديد توصيه و خوراكي ها يي را معرفي كنيد كه با درامد اكثر مردم همخواني داشته باشد اين خوراكي و پسته و ..... را گه شما ميگيد 80 % مردم نمي تونند سالي يكبار بخورند چه برسد به هر روز
    • IR ۱۱:۳۲ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
      2 0
      آب ومصرف مایعات که در اختیار همه هست یا ورزش نگفتند همش رو استفاده کنید گفتند هرکدام میشه. هرکدام را توانستید استفاده کنید.
  • IR ۰۹:۵۹ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
    1 0
    برای درمان یبوست، پایدارترین و ارزان ترین روش این است که فرد مبتلا صبح یا آخر شب، زمانی که با آرامش همراه و برای کار دیگری عجله نداشته باشد، به دستشویی رفته و به مدت ۵ دقیقه بدون هیچ فشاری به شکم و روده خود بنشیند مهم نیست که تخلیه انجام شود یا نه زیرا نتیجه بعدا پیدا میشود. پس از مدتی روده ها شرطی میشوند و ساعت بدن برای تخلیه، تنظیم میشود و در همان زمانی که هر روز به دستشویی میرفته، نیاز به تخلیه را اعلام میکند. این روش باید چه با احساس تخلیه یا بدون احساس ادامه یابد تا به نقطه پایدار برسد، بعد از آن دیگر بدن خودش به وظیفه خودش عمل میکند.
  • .... IR ۱۰:۱۹ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
    0 0
    خاکشیر با2لیوان آب گرم ناشتا یا نیم ساعت قبل از صرف سحری هر روز مصرف شود .
    • IR ۱۰:۳۵ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
      0 0
      یک قاشق خاکشیر با یک لیوان آب ویک قاشق مرباخوری آبلیمو صبح ناشتا مصرف شود.
  • بهروز IR ۱۰:۴۱ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
    2 1
    قشنگ معلومه که اصلا روزه نگرفته- خیلی ممنون میشم اگه شما روزه داران رو راهنمایی نکنید - خواهش می کنم کمی برای خواننده شعور قایل باشید - یه روزه دار که ساعت هشت افطار میکنه و حداکثر باید یازده بخوابه - و صبح چهار بیدار شه در اون سه ساعت چجوری اونقدر بخوره ؟؟ اگه دو لیتر اب خورد چجوری بتونه دراز بکشه و اب از معده اش نریزه بیرون ؟؟ چرا هر چی میشه صحبت از آجیل معز بادوم و...میشه ؟ مگه نمیدونید کارگران چندساله که رنگ آجیل رو ندیدن ؟؟ تمنا دارم اینقدر به ما اهانت نکنید - مگه قشر آجیل خور نگرانی از روزه گرفتن دارند؟؟
  • علی IR ۱۱:۱۵ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
    0 0
    اقای ستاری نخبه صنعتی شریف و .......نمی تواند واکسن کرونا بسازد ریاست فناوری این پستهای دهان پر کن و .........
  • بهراد IR ۱۹:۴۵ - ۱۳۹۹/۰۲/۰۹
    0 0
    حتما سحر قبل از سحری انجیر خیسانده بتاب آن رامیل نمایند قبل از افطار کامل هم همینطور معجزه آن راخواهیددید

این مطالب را از دست ندهید....

فیلم برگزیده

برگزیده ورزشی

برگزیده عکس