به گزارش مشرق به نقل از فارس، اگر بيش از دو ساعت در روز از رايانه استفاده ‌کنيد، احتمال دارد که به «سندرم بينايي رايانه‌اي» مبتلا شويد.

دکتر جنيفر آشتون، پژوهشگر و متخصص کانادايي در اين باره مي گويد:

"سندرم بينايي رايانه‌اي يا «CVS» شامل علائمي است که در پي استفاده طولاني مدت از رايانه و ابزار الکترونيکي دستي، در طول روز و به طور مکرر بروز مي‌کنند.

‌مهم ترين علائم اين سندرم عبارتند از خستگي چشم، خشکي و تحريک پذيري چشم، خستگي عمومي بدن و سردردهاي مکرر.

دکتر آشتون براي بهبود و کاهش خستگي چشمي در مبتلايان به اين سندرم توصيه مي‌کند کساني که ساعات طولاني جلوي رايانه مي‌نشينند، بايد مدام پلک بزنند. با اين کار اشک در چشم جريان پيدا مي‌کند و نه تنها از خشکي چشم جلوگيري مي‌کند، بلکه به طور طبيعي خاصيت درماني دارد. کاربران بايد پس از هر ?? دقيقه استفاده از رايانه، پلک‌هاي خود را به هم بزنند.

ديگر اين که بعد از هر ?? دقيقه کار با کامپيوتر، ?? ثانيه به نقطه‌اي در مسافت ? متري خيره شوند تا چشم ها استراحت کنند.

نکته سوم اطمينان از وجود نور مناسب در محيط است. بهتر است نور مناسب از بالاي سر و در محدوده ميز کار بتابد و نبايد به خود فرد بتابد. همچنين بايد صفحه مانيتور را طوري قرار داد که نور پنجره يا چراغ در آن منعکس نشود.

در پايان نيز تاکيد مي‌شود که موقعيت مناسب قرار دادن مانيتور، ?? تا ?? درجه پايين‌تر از سطح چشم هاست که ?? تا ?? سانتيمتر هم بايد از چشم‌ها فاصله داشته باشد. "
کاربران رايانه، ساعد، دست‌، بازو، پشت و گردن خود را در يک حالت ثابت قرار مي‌دهند و اين عمل موجب وارد شدن فشار زياد در مدت زمان طولاني روي ماهيچه‌ها و تاندون‌هاي فرد مي‌شود و در نهايت مي‌تواند به مشکلات عضلاني و مفصلي منجر شود.

توصيه هاي سلامتي پشت رايانه :
* به صورت صحيح پشت يک ميز کار خود بنشينيد. کمر خود را صاف کرده، شانه ها را به عقب برده، قسمت فوقاني صفحه نمايشگر بايد با چشمان شما در يک راستا قرار گيرد.

* وقتي مشغول تايپ کردن هستيد، بدن خود را در يک وضعيت متعادل و مناسب نگه داريد. مچ دستان شما بايد اندکي از آرنج شما پايين تر باشد. اين عمل از ابتلا به نوعي سندرم در مچ دست (سندروم تونل کارپال) شما جلوگيري مي کند. پاهايتان را از زانو خم کنيد، طوري که زانو از باسن اندکي بالاتر قرار گيرد. کف پا را صاف روي زمين قرار داده يا روي يک چهارپايه يا زيرپايي مناسب قرار دهيد.

* هر نيم ساعت يک بار از جاي خود بلند شويد و با حرکات کششي بدن خود را نرمش دهيد يا براي چند لحظه قدم بزنيد.

* ساق پاهايتان را بکشيد و در اين حين براي چند لحظه از نگاه کردن و خيره شدن به صفحه نمايشگر بپرهيزيد. اين عمل باعث جلوگيري از ايجاد لخته هاي خون در پاهاي شما مي گردد. به خاطر داشته باشيد که لخته شدن خون در کاربران ميانسال رايانه بسيار معمول است.

* ياد بگيريد که چگونه اعضاي بدن خود را نرمش دهيد. براي نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفين خم کنيد. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دايره وار نچرخانيد. اين عمل باعث صدمه ديدن مفاصل گردن شما مي شود.

* اگر مدت زيادي مشغول تايپ کردن هستيد، براي چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دايره وار بچرخانيد و ورزش دهيد. اين کار باعث جلوگيري از ابتلا به سندرم مچ دست مي شود.

* از قوز کردن به سمت جلو و روي صفحه کليد خودداري نماييد.

* هر چند لحظه يک بار چند نفس عميق بکشيد. اگر برايتان امکان دارد در هواي آزاد اين نفس ها را بکشيد که مقداري هواي تازه وارد شش هاي تان شود.

* زماني که نشسته ايد ، پاهاي خود را روي پنجه برده و دوباره روي زمين بگذاريد. آن قدر اين کار را انجام دهيد تا پاهايتان کمي خسته شود. اين کار را براي يک ساعت به صورت مداوم انجام دهيد . اين حرکت باعث تقويت ساق پاهاي شما مي شود .

* يک بطري آب در کنار خود داشته باشيد و عادت کنيد که هر نيم ساعت آب بنوشيد . اگر اين عمل را دائما انجام دهيد احساس خواهيد کرد که هوشيارتر هستيد و در دراز مدت لاغر خواهيد شد.

* پشتي صندلي خود را عقب ببريد و به کمر خود زاويه ي بيشتر از ?? درجه بدهيد.

* از سلامت چشمان خود غافل نشويد. خيره شدن به صفحه نمايش رايانه براي مدت طولاني براي چشمان شما مضر است، پس به چشمان خود استراحت دهيد و هر چند مدت يک بار آنها را ببنديد. محيط کار نبايد خيلي پر نور يا تاريک باشد تا به چشم شما فشار وارد نشود. درد، سرخي و سوزش و آب‌ريزش چشم، احساس تاري ديد که به کاهش قدرت بينايي، خستگي و درد چشم و سردرد منجر مي‌شوند، از عوارض چشمي کار زياد و نادرست با رايانه هستند.