به گزارش مشرق، پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا با تحقیق بر روی 500 فرد داوطلب دریافته‌اند انجام ورزش‌ بهترین راه حل برای غلبه بر مشکل بی خوابی شبانه است.
 
گفتنی است، بر همین اساس حتی نوع ورزش نیز می‌تواند در ایجاد خواب عمیق و مناسب در هنگام شب تاثیر گذار باشد.
 
بررسی‌ها نشان می‌دهند، انجام ورزش‌ها و فعالیت‌هایی مانند ورزش سبک، باغبانی و یا خیاطی می‌تواند سبب ایجاد خوابی راحت شود در عوض انجام کارهایی مانند کارهای خانه و یا نگهداری از کودکان با وجود ایجاد خستگی شدید نمی‌تواند سبب ایجاد خواب عمیق شود.
 
براساس تحقیقات حتی قدم زدن قبل از خواب می‌تواند سبب تنظیم چرخه خواب شود ولی کارهای خانه بویژه انجام آنها شب هنگام سبب اختلال در ساعت بیولوژیک بدن و عادات خواب می‌شود.
 
بر همین اساس پزشکان توصیه می‌کنند افراد حداقل سه ساعت قبل از خواب سعی کنند از انجام فعالیت‌های سنگین مانند نظافت خانه اجتناب کنند و به انجام کارهایی مانند قدم زدن و یا ورزش ملایم برای دستیابی به خواب راحت بپردازند.