✅✅ لبنیات(شیروپنیروماست و دوغ) +سبزیجات(سبزی و کاهو وکلم و هویج وگوجه فرنگی) + مرکبات(لیمو و پرتقال) + پیاز وسیر+ انگور+ خرما+ غلات(به ویژه جو وگندم و کنجد) + تخم مرغ + سیب زمینی( آب پز یا تنوری) + حبوبات( به ویژه نخود و لپه و عدس)+ ادویه ها( زردچوبه و دارچین و فلفل و زنجبیل و سماق)+ آجیل(بادام و کشمش و مویز و سنجد و قیسی ها) + حلواارده + سمنو+ پیاده روی+ ورزش+ حمام گرم + کرسی گرم زمستان+ آفتابگیری بهاروتابستان + تمرینات بدنسازی نرم و ملایم با وزنه برای هر عضو بدن + امید و تحرک و گردش و تفریح و بازی و شادی و خنده ____ مجهز به این لشکرهای قوی سلامت عمومی و استخوان ساز شویم ____ دیو ضعف و پوکی استخوان می گریزد.