کد خبر 1011001
تاریخ انتشار: ۲۷ آبان ۱۳۹۸ - ۰۳:۰۰
آجیل

آجیل و انواع آن یک انتخاب سالم برای حفظ سلامت است و بنا به بسیاری از مطالعات بالینی جدید، اضافه کردن روزانه ۳۰ گرم آجیل به رژیم غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش می دهد.

به گزارش مشرق به نقل از آوای سلامت بهترین گزینه های آجیل که ارتقا دهنده سلامت قلب هستند، معرفی شده اند:

بادام؛ کاهنده کلسترول: اضافه کردن بادام به رژیم غذایی منجر به کاهش سطوح کلسترول ال دی ال یا کلسترول بد می شود و از تشکیل پلاک در عروق و خطر ابتلا به حمله قلبی تا حد بسیار زیادی جلوگیری می کند. مطالعات بالینی نشان می دهد که مصرف بادام همچنین خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و دیابت را نیز کاهش می دهد و منجر به بهبود حساسیت به انسولین می شود. علاوه بر این، مصرف بادام راهی برای کاهش وزن است. در یک مطالعه نشان داده شد که اضافه کردن ۸۴ گرم یا حدود سه اونس بادام روزانه به رژیم غذایی، منجر به کاهش ۱۴ درصدی دور کمر می شود و از چاقی شکمی نیز می کاهد. بین مصرف بادام و کاهش التهاب بدن نیز رابطه مستقیم وجود دارد.

بیشتر بخوانید:

پاکسازی ریه‌ها با کمترین هزینه

پسته؛ کاهنده فشار خون: اضافه کردن این آجیل به رژیم غذایی دارای مزایای بالقوه برای قلب است. در افراد مبتلا به دیابت، مصرف پسته باعث کاهش کلسترول تام و کلسترول ال دی ال یعنی دو فاکتور خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. مصرف روزانه ۶ تا ۱۰ گرم پسته با بهبود سرعت پاسخ قلب به استرس، کاهش فشار خون، و بهبود عملکرد قلب می شود.

گردو؛ محافظ سلامت عروق: گردو حاوی غلظت بالایی از چربی های سالم است و ۴۷ درصد آن از اسیدهای چرب اشباع نشده تشکیل شده است. یک نوع اسید چرب اشباع نشده در گردو یعنی اسید آلفا لینولئیک به عنوان یک عامل ضد التهابی عمل می کند و نشان داده شده که منجر به کاهش تجمع پلاک در عروق کرونر می شود. خوردن مغز گردو همچنین باعث بهبود سطح کلسترول و عملکرد شریان های کوچک و عروق در بدن می شود. افرادی که روزانه ۴۳ گرم گردو مصرف می کنند، شاهد کاهش میزان کلسترول تام و ال دی ال هستند. علاوه بر این، مصرف گردو سطح آپولیپوپروتئینBکه یک عامل ژنتیکی قوی برای ابتلا به بیماری عروق کرونر است را کاهش می دهد.

بادام زمینی: بسیاری از مطالعات حاکی از آنند که مصرف بادام زمینی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا ۳۴ درصد کاهش می دهد. خوردن روزانه ۲۸ گرم از این آجیل در مبتلایان به دیابت، و یا ۱۶ گرم کره بادام زمینی برای ۵ بار در هفته، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا ۴۴ درصد کاهش می دهد. بسیاری از مردم به نوع خاصی آجیل حساسیت دارند به ویژه بادام زمینی. هنگامی که حساسیت شخصی به آجیل خاصی مشخص شد، باید درباره مصرف آن دقت بیشتری کنند.

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • انتشار یافته: 24
  • در انتظار بررسی: 0
  • غیر قابل انتشار: 6
  • IR ۰۴:۰۰ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    77 5
    مشرق بی تقوا حرف از چی میزنی ما تو خورد و خوراک معمولیمون موندیم بریم آجیل بخریم !!!
    • IR ۰۹:۳۲ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
      12 40
      بدبخت بینوا داره نقل قول می کنه. داشتی بخور نداشتی مثل ما دانشت را زیاد کن. افتاد؟
    • IR ۱۵:۰۸ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
      7 2
      متاسفانه عجب فرهنگ پس روی نموده این چه جوابی است می دی
  • IR ۰۶:۰۱ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    28 2
    انگار نویسنده دستش توی خرج نیست
  • IR ۰۷:۱۵ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    25 1
    با این قیمتها خدا رحم کنه
  • IR ۰۷:۱۶ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    31 2
    پولش رو بده بخریم ، چشم میخوریم
  • IR ۰۷:۱۶ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    25 2
    نفست از جای گرم بیرون میاد؟؟؟؟؟؟/ آجیل میشه خرید؟؟؟؟
  • سهراب IR ۰۷:۵۶ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    19 2
    دلت خوشه مشرق! با کدوم پول ؟؟!! اونم هرروز!! خخخخخخخخخخخخخ
  • سلام IR ۰۸:۱۴ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    16 2
    خخخخخخ.....مشرق جان توصیه های بهداشتیت اصلا با توصیه های سیاسیت همسو نیست....
  • روبینا IR ۰۸:۴۲ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    12 2
    با این گرانی آجیل، کارگری که حقوق ماهانه اش زیر میلیون هست، چگونه تهیه کند. این مقالات به درد جوامع پیشرفته می خورد.
  • IR ۰۹:۱۳ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    14 1
    اگر روزی 100 گرم هم از هر کدوم بخوریم می شه ماهی 3 کیلوگرم از هر کدوم برای هر نفر از خانواده. لطفاً قیمت هر کیلو پسته، گردو، بادوم و بادوم زمینی رو کنارشون بنویسید بعد حقوق ماهیانه رو هم بنویسید ببینید آیا می شه تهیه کرد یا نه.
  • IR ۰۹:۲۹ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    13 0
    این چه مسخره بازیه اخه .با این وضع آجیل !!!
  • واقع بین IR ۰۹:۴۹ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    10 13
    مردم ایران فقط دنبال عذر و بهانه آوردن هستن. دوست عزیز بادام زمینی کیلویی حدود 20 تومان هست ایا بیماری فلبی بگیری و سکته کنی بهتره یا اینکه با مصرف بادام هرچند به قول خودت گرون باشه قلبت و سالم نگه داری. چقد ما ناشکریم. میگی ورزش کن میگه وقت ندارم میگی تغذیه رو رعایت کن میگه پول ندارم. یک سوال دارم اگه به هر خانوار 10 میلیارد تومان بدن واقعا قول میدن تا 100 سالگی ورزش کنن و تغذیه رو رعایت کنن؟ من حاضرم شرط ببندم اگه به مردم ایران خانواری 10 میلیارد پول بدن کار که نمیکنن هیچی راه نمیرن و هر چه غذای پرچربیه هم میخورن و بعد یک سال جمعیت ایران نصف میشه همه سکته میکنن. برادر من درسته اقتصاد مهمه ولی اولین حرف و فرهنگ میزنه فرهنگ
  • IR ۱۰:۱۲ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    9 2
    بااین قیمت های آجیل موقع خریدش سکته میکنیم
  • شَناس IR ۱۰:۵۳ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    8 2
    بذار فعلاً یخورده پولی که داریم رو برای بنزین پس انداز کنیم. فعلا باک ماشینمون مهمتر از قلبمونه
  • IR ۱۰:۵۶ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    8 1
    ما نون سیر نداریم بخوریم اینا را ...
  • IR ۱۱:۰۷ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    8 1
    پولشو تو بده من می خورم
    • IR ۱۲:۱۰ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
      3 0
      آره دیکه پول از شما خوردن از ما خخخخخ
  • IR ۱۲:۰۹ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    1 0
    آقاجان بین مردم تفرقه ننداز
  • IR ۱۳:۱۴ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    6 0
    اتفاقا اگه قیمت آجیل رو ببینیم، سکته قلبی رو زدیم
  • IR ۱۶:۴۲ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    0 0
    چقدر غر میزنن بعضیها با با بادام الان کیلویی 60 تومن هم که حساب کنی 250 گرمش میشه 15 تومن برو بخر بخور
  • احمد IR ۱۷:۵۲ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    1 0
    جالب بود صرفا جهت اطلاع وصف العیش نصف العیش انشالله!!!!!توی اون دنیا بهمون میدهند
  • IR ۱۸:۰۹ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۷
    1 0
    مگه می شه با این قیمت های نجومی تو رو خدا این مطالبو ننویسین و انتشار ندین
  • IR ۰۷:۳۵ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۸
    0 0
    پولشو شما بده نداشتی از حسن بگیر. چشم هر روز میریم می خوریم

این مطالب را از دست ندهید....

فیلم برگزیده

برگزیده ورزشی

برگزیده عکس