اين ويتامين براى نگهدارى و ترميم بافت پوست لازم است. اگر پوست شما به سرعت خشك مي شود، احتمالا دچار كمبود ويتامين شده است. اين ويتامين را مي توانيد روزانه از طريق مصرف غذاهايى مانند سيب زمينى ، هويج و سبزيجات برگ دار تامين كنيد.

تحقيقات آكادمى پوست آمريكا نشان داده است استفاده از ويتامين A بر روى پوست، به كنترل آكنه و و كاهش چين و چروك پوست كمك مي كند.

اين ويتامين در مواد غذايى مانند آرد جو، برنج، تخم مرغ و موز يافت مي شود. اين ويتامين حاوى بيوتن (ماده شكل دهنده ناخن ها، پوست و سلول هاى مو) است و كمبود آن در رژيم غذايى، باعث ريزش مو مي شود. كرم هاى موضعى و پمادهاى ساخته شده با ويتامين هاى گروه  Bمي توانند سلول ها را هيدرات كرده و درخششى خاص به  پوست بدهند. همچنين تحقيقات نشان داده كه استفاده از اين كرم ها خاصيت ضد التهابى نيز دارد.

مركبات، سبزيجات، فلفل و گل كلم، سرشار از اين ماده مغذى و  حياتى هستند.

مصرف ويتامين c، به توليد كلاژن كمك مى كند. كلاژن پروتئينى است كه در بافت سلولى جانوران وجود دارد. اين ماده فراوان ترين پروتئين بدن محسوب مي شود. پروتئين كلاژن به صورت رشته هاى كلاژن در همه انواع بافت همبند، به ميزان متفاوت يافت مي شود.

ويتامين C، همچنين به كاهش چين و چروك و بهبود بافت پوست كمك مي كند.

براى رفع خشكى پوست و ترميم اثرات زخم ها و خراش ها، از اين ويتامين بر روى پوست خود استفاده كنيد. براى داشتن پوستى نرم و صاف، سعى كنيد آجيل، زيتون و اسفناج را كه سرشار از اين ويتامين هستند، به رژيم غذايى خود اضافه كنيد.اين ويتامين نه تنها به شما براي داشتن پوستى نرم كمك مي كند، بلكه باعث مي شود موهايى محكم تر و با درخششى خاص را از آن خود كنيد.

پيشنهاد مي كنيم براى از بين بردن اثرات زخم هاى قديمى، از ماليدن روغن هاى حاوى ويتامين E بر روى آنها دريغ نكنيد.

ويتامين K مي تواند بهترين راه حل براى بهبود جوش هاى تيره  و كبودى بدن باشد. براى محو كردن تيرگى ها و چين و چروك هاي پوست به دنبال كرم هاى حاوى اين ويتامين باشيد.

بهترين راه براى تامين ویتامین K، استفاده موضعى پماد يا كرم هاى حاوى اين ويتامين است.