به گزارش مشرق به نقل از ايسنا، در اين مقاله 5 راهکار ساده توصيه شده که به شما امکان مي‌دهد روند پيري را به تاخير بيندازيد، جوانتر به نظر برسيد و جواني را بيشتر احساس کنيد.
در اين مقاله که در سايت اينترنتي هربال رمديز منتشر شده آمده است: اولين راهکار مهم و تاثيرگذار مراقبت از پوست است. وقتي سن افزايش مي‌يابد، اولين نشانه بارز آن تظاهر چين و چروکهاي روي پوست است.
با بالا رفتن سن و استفاده از رژيم‌هاي زيبايي ناصحيح، پوست خشک‌تر و سفت‌تر شده و در نتيجه چروکيده مي‌شود. يکي از نشانه‌هاي قابل توجه پيري خطوط قابل مشاهده در اطراف چشم است. اين خطوط مي‌توانند يکي از مهمترين پيامدهاي آسيب ناشي از تشعشعات خورشيدي باشند. بنابراين با 3 اقدام معمول مي‌توان تا حد زيادي از تعداد چروکهاي دور چشم کم کرد که اين سه اقدام شامل شست‌وشو و تميز کردن، مرطوب نگه داشتن پوست و در آخر هم استفاده از مقادير مناسب کرم‌هاي ضدآفتاب است. استفاده از روغن زيتون هم مي‌تواند تاثير شگفت‌انگيزي در برطرف کردن چين و چروک‌ها داشته باشد.
توصيه دوم براي جوان ماندن اين است که وزن خود را کنترل و ورزش کنيد. کارشناسان بهداشت عمومي مي‌گويند براي مقابله با افزايش وزن ناشي از بالا رفتن سن بايد هر فردي حداقل 30 دقيقه در روز فعاليت‌هاي متعادل ورزشي و تحرک بدني را انجام دهد. اين تمرينات مي‌تواند در هر زمينه ورزشي مثل يوگا، ايروبيک، شنا و يا دوچرخه‌سواري باشد.
دکتر لينا موگره کارشناس ورزشي دراين‌باره مي‌گويد: وقتي شما سن 30 سالگي را رد مي‌کنيد، انجام يک ترکيب مناسب از تمرينات ورزشي مختلف حائز اهميت است. اگر احساس مي‌کنيد که شکمتان در حال بزرگ شدن و عضلات سينه‌هايتان در حال شل شدن است احتمالا به اين خاطر است که وزنه بلند نمي‌کنيد. کليد بهره‌مند شدن از مزاياي ورزش، انجام مداوم و منظم تمرينات است، بنابراين ورزشي را انتخاب کنيد که از آن لذت مي‌بريد. همچنين فراموش نکنيد که تمرينات و نرمش‌هاي چهره نيز براي محکم و سالم نگه داشتن عضلات صورت مفيد و ضروري است.
توصيه سوم دنبال کردن يک رژيم غذايي بر اساس سبزيجات و گياه خواري است. بدين معني که در رژيم غذايي شما حتما بايد ترکيبي از سبزيجات سبزرنگ، ميوه‌ها، دانه‌ها و غلات سبوس‌دار وجود داشته باشد. بايد غذاها و سبزي‌هايي را انتخاب کنيد که به اصطلاح نمايشي از رنگ‌هاي رنگين کمان باشند، يعني ترکيبي از اسفناج، ذرت، گوجه فرنگي، فلفل دلمه‌اي، توت‌فرنگي، تمشک آبي و انگورها که از تمام رنگ‌هاي ميوه‌ها و سبزي‌ها گزينش شده باشند.
هميشه به خاطر داشته باشيد که بشقاب غذاي شما بايد 75 درصد حاوي مواد غذايي گياهي و باقي‌مانده آن شامل منابع غذايي کم چرب پروتئيني مثل تخم‌مرغ، ماهي و يا گوشت باشد. اين رژيم غذايي به شما امکان مي‌دهد که با شياطين دوران پيري مثل پوکي استخوان، ديابت و بيماري‌هاي قلبي مبارزه کنيد.
توصيه چهارم اين است که روي مصرف کلسيم به مقدار مناسب تاکيد داشته باشيد.
به گفته متخصصان بهداشت و سلامت، مصرف کلسيم و همچنين ويتامينD به پيشگيري از پوکي استخوان که عامل اصلي شکستگي‌هاي استخواني در زنان است، کمک مي‌کند. به ويژه اگر شما سن 50 سالگي را رد کرده‌ايد مصرف دوز روزانه 1200 ميلي‌گرم کلسيم ضروري است.
منابع غني از کلسيم شامل فرآورده‌هاي لبني کم چرب، شيرسوياي غني شده با کلسيم، آب پرتقال و ماهي‌هايي مثل ماهي آزاد و ساردين هستند. اگر نياز به مصرف مکمل‌هاي کلسيم داريد حتما در مورد مقدار و نحوه مصرف آن با پزشک مشورت کنيد.
آخرين توصيه که البته بسيار حائز اهميت است داشتن خواب کافي است. پزشکان توصيه مي‌کنند که خواب براي عملکرد مناسب و سالم بدن ما يک فاکتور حياتي است. در حالي که برخي از ما ممکن است در طول شب به سختي 5 تا 6 ساعت بخوابيم و برخي ديگر 9 تا 10 ساعت خواب شبانه داشته باشد، اما متخصصان تاکيد دارند که متوسط خوابي که هر فردي براي سالم ماندن نياز دارد 7 تا 8 ساعت است.
توصيه مي‌شود که در طول روز نيز چرت‌هاي کوتاه 10 تا 15 دقيقه‌اي مي‌تواند براي استراحت و ايجاد حس سرحالي و انرژي کافي در شما مفيد باشد.
