به گزارش مشرق، اشتباهاتی که به هنگام ورزش کردن اتفاق می‌افتد و ممکن است تاثیر ورزش را کاهش دهند، عبارتند از: 1- زدن وزنه‌های سبک:این تصور وجود دارد که وزنه‌های سنگین باعث بزرگ شدن بیش از حد جثه بدن ورزشکاران می‌شود. بنابراین بسیاری از ورزشکاران از وزنه‌های سبک استفاده می‌کنند. در کلاس‌های گروهی باشگاه‌ها مشاهده می‌شود که ورزشکاران حرکات اسکات و لانگ انجام می‌دهند اما اصلا وزنه نمی‌زنند. ورزشکاران نیاز دارند که به ماهیچه‌هایشان فشار وارد شود تا قدرتمندتر شوند.
اگر 100 حرکت بر روی عضلات انجام دهید باز هم نیاز به زدن وزنه دارید. اگر می‌خواهید به اندازه کافی وزنه بزنید، سالم و فعال باشید باید از وزنه‌هایی استفاده کنید که بتوانید آن‌ها را 6 تا 10 بار بلند کنیم. این وزنه‌ها به اندازه کافی سنگین هستند. اگر بتوانید بیش از 10 بار وزنه بزنید یعنی آن وزنه زیاد سبک است. زنانی که تصور می‌کنند با زدن وزنه بدن‌شان بیش از حد بزرگ می‌شود باید بدانند که بدن زنان به اندازه‌ای تسترون تولید نمی‌کند که ماهیچه‌ها بسیار بزرگ شوند. وزنه زدن استخوان‌ها را قوی‌تر و سالم‌تر می‌کنند.
2- تلویزیون نگاه کردن یا مجله خواندن به هنگام ورزش: انجام دادن این کارها باعث می‌شود تمرکز بر روی ورزش کردن کم شود. همه انرژی و تمرکز خود را بر روی ورزش بگذارید. بر روی تردمیل کتاب نخوانید و تلویزیون نگاه نکنید.
3- نداشتن برنامه درسی برای ورزش: قبل از اینکه به باشگاه بروید باید برنامه ورزشی خود را مشخص کنید. برای مثال به خود بگویید که امروز چه حرکت‌هایی و از هر حرکت چند عدد می‌خواهید انجام دهید. در باشگاه دقیقا برنامه‌ای که ریخته‌اید اجرا کنید. داشتن برنامه به شما کمک می‌کند که مفید‌تر عمل کنید.
4- انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی و انجام ندادن ورزش قدرتی: انجام بیش از حد ورزش هوازی و انجام ندادن ورزش قدرتی باعث می‌شود که بدن در معرض آسیب دیدگی قرار بگیرد. برای مثال دوندگان ماراتن نیاز دارند تا ورزش‌های قدرتی انجام دهند زیرا تمرین ماراتن به تنهایی باعث افزایش احتمال آسیب دیدگی در ناحیه عضلات، استخوان‌ها و مفاصل می‌شود. انجام ورزش هوازی شدید و طولانی مدت برای بدن مناسب نیست. معمولا افراد تصور می‌کنند انجام ورزش هوازی برای وزن کم کردن مهم‌تر از ورزش قدرتی است، اما این درست نیست. می‌توانید از ورزش‌های شدید و کوتاه مدت نیز استفاده کنید. انجام این نوع تمرین‌ها از انجام مداوم ورزش هوازی سخت‌تر است.
اگر 100 حرکت بر روی عضلات انجام دهید باز هم نیاز به زدن وزنه دارید. اگر می‌خواهید به اندازه کافی وزنه بزنید، سالم و فعال باشید باید از وزنه‌هایی استفاده کنید که بتوانید آن‌ها را 6 تا 10 بار بلند کنیم. این وزنه‌ها به اندازه کافی سنگین هستند. اگر بتوانید بیش از 10 بار وزنه بزنید یعنی آن وزنه زیاد سبک است. زنانی که تصور می‌کنند با زدن وزنه بدن‌شان بیش از حد بزرگ می‌شود باید بدانند که بدن زنان به اندازه‌ای تسترون تولید نمی‌کند که ماهیچه‌ها بسیار بزرگ شوند. وزنه زدن استخوان‌ها را قوی‌تر و سالم‌تر می‌کنند.
2- تلویزیون نگاه کردن یا مجله خواندن به هنگام ورزش: انجام دادن این کارها باعث می‌شود تمرکز بر روی ورزش کردن کم شود. همه انرژی و تمرکز خود را بر روی ورزش بگذارید. بر روی تردمیل کتاب نخوانید و تلویزیون نگاه نکنید.
3- نداشتن برنامه درسی برای ورزش: قبل از اینکه به باشگاه بروید باید برنامه ورزشی خود را مشخص کنید. برای مثال به خود بگویید که امروز چه حرکت‌هایی و از هر حرکت چند عدد می‌خواهید انجام دهید. در باشگاه دقیقا برنامه‌ای که ریخته‌اید اجرا کنید. داشتن برنامه به شما کمک می‌کند که مفید‌تر عمل کنید.
4- انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی و انجام ندادن ورزش قدرتی: انجام بیش از حد ورزش هوازی و انجام ندادن ورزش قدرتی باعث می‌شود که بدن در معرض آسیب دیدگی قرار بگیرد. برای مثال دوندگان ماراتن نیاز دارند تا ورزش‌های قدرتی انجام دهند زیرا تمرین ماراتن به تنهایی باعث افزایش احتمال آسیب دیدگی در ناحیه عضلات، استخوان‌ها و مفاصل می‌شود. انجام ورزش هوازی شدید و طولانی مدت برای بدن مناسب نیست. معمولا افراد تصور می‌کنند انجام ورزش هوازی برای وزن کم کردن مهم‌تر از ورزش قدرتی است، اما این درست نیست. می‌توانید از ورزش‌های شدید و کوتاه مدت نیز استفاده کنید. انجام این نوع تمرین‌ها از انجام مداوم ورزش هوازی سخت‌تر است.
