به گزارش گروه خواندنی های مشرق،‌ اعتياد به اينترنت و اعتياد به تكنولوژی و... نظاير اين واژه‌ها اين روزها زياد به گوش مي‌خورند، بسياري از روانپزشكان هشدار مي‌دهند كه اين گرايش افراطي به وسايل ارتباطي و تكنولوژي از وابستگي گذشته و حالت اعتياد پيدا كرده‌اند.

موارد زيادي ديده مي‌شود كه افراد به‌دليل درگيري ذهني با تماس‌هاي تلفن‌هاي همراه و پيامك‌ها، اي‌ميل‌ها و پيام‌هاي صفحه‌هاي اجتماعي خود دچار توهمات شنوايي، تصويري و حتي كلامي در اين مورد مي‌شوند و در موارد خيلي شديد افراد واقعيت را با رويا و فانتزي درهم مي‌آميزند و نمي‌توانند آنها را از هم تفكيك كنند و حالتي مشابه بيماران روحي- رواني پيدا مي‌كنند.


اما راه‌حل كنارگذاشتن اين وابستگي چيست؟

تحقيقات نشان داده، محروم‌كردن استفاده موقتي از وسايل تكنولوژيك نتيجه عكس دارد و حتي ممكن است فرد را دچار اضطراب و حالت هيجاني كند.

در واقع در بسياري از موارد افرادي كه به‌شدت بيمارگونه به موبايل يا كامپيوتر خود وابسته هستند، وقتي سعي مي‌كنند يكي، دو روز را دور از آنها زندگي كنند، اين تصميم اوضاع را بدتر مي‌كند.

در اين مورد وابستگي هم مثل تمام وابستگي‌ها نبايد در كل به‌دنبال قطع ارتباط ناگهاني آن بود بلكه بايد دنبال اين بود كه كنترل مغز را در سطح مناسب تنظيم كرد و نيازهاي چك‌كردن، پيام‌دادن و مراجعه به ابزار تكنولوژيك را به سطح معقول رساند.


حد و مرز تعیین کنید

وقتي تلفن همراه‌تان در دست‌تان، يا در يك قدمي شماست، تصوير آن پيغامي به مغز مي‌فرستد به اين مضمون كه من را چك كن، اين‌گونه اضطراب و استرس افزايش مي‌يابد. شما بايد به خودتان دوره‌هاي استراحت بدهيد، مثلا يك دقيقه قبل از شروع شام، تلفن همراه و اي‌ميل خودتان را چك كنيد و سپس آنها را در گوشه‌اي دور از استرس و دور از چشم بگذاريد و براي مدت يك ساعت سراغ آنها نرويد. دفعه بعد مي‌توان براي مدتي طولاني‌تر تلفن همراه‌تان را بي‌صدا كنيد يا كامپيوترتان را كاملا خاموش كنيد.

به طبيعت برويد

مغز ما در يك زمان مشخص تنها مي‌تواند به چند محرك پاسخ دهد اما اطراف ما پر از وسايل تكنولوژيكي است كه دايما در حال چالش ذهني با آنها هستيم، فرض كنيد مي‌خواهيد در خانه استراحت كنيد، روي كاناپه دراز مي‌كشيد اما ذهنتان درگير است، مدام به شما مي‌گويد كه تلفن همراه‌تان يا اي‌ميل‌هايتان را چك كنيد يا اينكه كانال‌هاي تلويزيون را عوض كنيد، در اين حالت ذهن شما استراحت نمي‌كند.

حتي وقتي خسته هستيد، در جايي به خودتان استراحت بدهيد كه از تمام وسايل تكنولوژيك دور باشد، باور كنيد كه راه‌رفتن براي 15دقيقه در يك پارك، يا در جايي كه هواي خوبي داشته باشد بيشتر از استراحت در اتاقي پر از وسايل ديجيتال، حال شما را خوب مي‌كند.

برای تکنولوژی جايگزين پیدا كنيد

تلفن همراه شما محرك مغز شماست، يعني با هربار چك‌كردن آن هورمون دوپامين در مغز شما ترشح مي‌شود و در نتيجه حس خوبي خواهيد داشت، در نهايت همين مكانيسم شما را وابسته به آن مي‌كند و طبيعي است هربار كه نتوانيد از اين وسايل استفاده كنيد دچار مشكل خواهيد شد اما راه ساده‌اي را به شما پيشنهاد مي‌كنيم: «سعي كنيد تفريحات جايگزيني پيدا كنيد، تفريحاتي كه بتوانند به شما كمك كنند كه حال خوبي داشته باشيد و از آنها لذت ببريد، گپ زدن با كسي كه دوستش داريد، كتاب خواندن، نوشتن، بازي‌كردن با ديگران و...