به گزارش مشرق، زهره نظام‌آبادی، روانشناس، در این باره، اظهار کرد: بهداشت خواب به زود خوابیدن محدود نمی‌شود. داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت، دریافت نور طبیعی و فعالیت بدنی سبک در صبح، پرهیز از استفاده کافئین (حداقل ۴ ساعت پیش از خواب) و فراهم‌کردن محیطی تاریک و آرام از ارکان آن است. همچنین تفکیک حریم خواب از فضای فعالیت روزانه و عدم استفاده از تختخواب برای کار یا موبایل ضروری است.
مدیریت نور و وسایل دیجیتال
وی با اشاره به اینکه نور صبحگاهی تنظیم کننده ساعت زیستی است و نور آبی شبانگاهی (تلویزیون و گوشی) ترشح ملاتونین را سرکوب می‌کند، توصیه کرد: حداقل یک ساعت پیش از خواب مواجهه با نور آبی متوقف شود، گوشی در دورترین نقطه از تخت قرار گیرد و هنگام مطالعه از نور زرد استفاده شود. چک‌کردن فضای مجازی بلافاصله پس از بیداری نیز مانع هوشیاری کامل شده و انرژی شروع روز را از بین می‌برد.
سبک زندگی مدرن و باورهای اضطراب‌آور خواب
این روانشناس استرس‌های مزمن، اشتغال طولانی و بی‌نظمی را از عوامل برهم‌زننده ریتم شبانه‌روزی خواند و گفت: باورهای غلطی چون الزام به خواب ۸ ساعته یا جبران کم‌خوابی در آخر هفته اضطراب خواب ایجاد می‌کنند. این نگرانی افراطی و چک‌کردن مداوم ساعت خواب، خود به چرخه معیوب ترس از نخوابیدن و تشدید بی‌خوابی تبدیل می‌شود.
ریشه اختلالات خواب و کابوس‌ها
وی اظهار کرد: مشکلاتی نظیر کابوس‌های مکرر، فلج خواب (بختک) یا خواب‌گردی گرچه با استرس، تروما یا اختلال استرس پس از سانحه مرتبط هستند، اما لزوما همگی ناشی از تنش‌های سرکوب شده نبوده و عواملی مانند ژنتیک نیز در آن‌ها نقش دارند، لذا افراد مبتلا باید زیر نظر متخصص خواب و مشاوره روان‌شناختی قرار گیرند.