برای اینکه این ورزش ها بتوانند اثر مطلوبی داشته باشند باید به نکات زیر توجه داشته باشید:
*برای این ورزش ها از پشت میز بلند شوید و به جایی بروید که مقداری فضای خالی وجود داشته باشد.
*اگر امکان قدم زدن در اتاقتان را دارید این کار را انجام دهید تا مقداری فشار خونتان افزایش یابد.
*برای هر یک از ورزش ها بایستید.
*برای هر کدام از ورزش ها حداقل 10 ثانیه وقت بگذارید.
*در حین ورزش کردن نفس عمیق بکشید.
*برای داشتن سود بیشتر سعی کنید برحسب رویه زیر، کار را انجام دهید.
پا:
بر روی یک پای خود ایستاده و پای دیگر را به طرف داخل سینه جمع کنید و این کار را با پای دیگر نیز انجام دهید. این کار را حداقل 5 بار برای هر پا انجام دهید تا خستگی پاها از بین برود.
سینه و پشت:
دست های خود را در جلو خود به صورت کشیده و در حالتی که کف دست ها به سمت یکدیگر باشد نگه دارید. سپس دستان خود را تا حد امکان از یکدیگر دور کنید. این عمل را حداقل 10 بار تکرار کنید.
شانه ها:
دست ها را در راستای بدن نگاه دارید و سپس شانه ها را با حرکت دایره ای تکان دهید و تا حد اماکن آن ها را بکشید. برای نتیجه بهتر میتوانید همین کار را با جلو وعقب کردن شانه ها انجام دهید.
بازو:
از قسمت آرنج دست ها را خم کرده به طوری که دستتان به شانه برخورد کند و دوباره دست ها را صاف کنید. همچنین می توانید این کار را همراه با تمرین مچ دست نیز انجام دهید.
مچ:
به آرامی دست هایتان را از قسمت مچ به صورت دایره ای حرکت دهید. این حرکت بهتر است در جهت عقربه های ساعت و برعکس باشد. همچنین میتوانید این کار را با ورزش بازو همراه کنید.
گردن:
ابتدا جلو را نگاه کنید سپس گردن خود را به سمت چپ و راست حرکت دهید به طوری که گوش هایتان به شانه ها برخورد کند.
در مرحله بعد باید این حرکت را تکرار کنید اما این بار سر را به سمت پایین و بالا به طوری که چانه شما به قفسه سینه برخورد کرده و سپس به سقف نگاه کنید. فقط در نظر داشته باشید که گردن نقطه بسیار مهمی است و نباید بیش از اندازه به آن فشار آورد.
با این ورزش ها میتوانید ساعت های طولانی تری نسبت به قبل و بدون خستگی کار همچنین از دردهایی که ممکن بود بر اثر زیاد نشستن و نداشتن فعالیت برای شما ایجاد شود فرار کرده اید
