به گزارش مشرق به نقل از فارس، فربد فدايي افزود: تغييراتي که در زندگي افراد بروز پيدا مي‌کند ممکن است مشکلات بي‌خوابي را در افراد ايجاد کند.
وي گفت: نگراني از امتحان، مشکلات شغلي و زناشويي و گاهي مسافرت با هواپيما در مدارهاي شرقي و غربي زمين موجب به هم خوردن خواب انسان مي‌شود که البته اين موارد پس از مدتي برطرف مي‌شود.
مدير گروه روانپزشکي دانشکده بهزيستي و توانبخشي گفت: گاهي ناراحتي‌هاي روحي يا بيماري‌هاي که همراه با درد است موجب بي‌خوابي در افراد مي‌شود. پرکاري تيروئيد، مشکلات دستگاه گوارش،افسردگي شديد، بيماري‌هاي اضطرابي از جمله بيماري‌هايي است که با مشکلات خواب توأم است.
فدايي گفت: آپنه يا وقفه تنفسي در برخي از افراد مانع خوابيدن در شب مي‌شود بنابراين اين افراد روزها خواب آلوده هستند. استفاده زياد از مواد غذايي مانند چاي، قهوه يا کشيدن سيگار و مصرف غذاهاي سنگين نيز پيش از خواب مي‌تواند بي‌خوابي را به همراه آورد.
وي اضافه کرد: گاهي فرد به علت کابوس‌هايي که مي‌بيند نمي‌تواند به خوبي بخوابد که معمولاً عوامل رواني موجب بروز اين قضيه مي‌شود حتي ممکن است که فرد را نسبت به خوابيدن دچار وحشت کند.
مدير گروه روانپزشکي دانشکده بهزيستي و توانبخشي گفت: براي خوابيدن بايد بهداشت خواب را رعايت کرد تا شخص عادت کند که هر شب در ساعت معيني به رختخواب رود و صبح در ساعت معين ازخواب بيدار شود.
وي گفت: در هنگام خواب اتاق بايد تاريک باشد و سر و صدا نباشد. نوشيدن يک ليوان شير نيمه گرم و گرفتن دوش آب گرم نيز پيش از خواب مي‌تواند سبب تسريع در خواب شود.
فدايي اضافه کرد: استفاده از داروهاي خواب‌آور در صورت تجويز پزشک براي مدتي کوتاه مجاز است اما حتماً قبل از مصرف اين داروها بايد با پزشک مشورت کرد.
فدايي گفت: نوجوانان احتياج به 8 ساعت خواب در شبانه روز دارند و يک فرد ميانسال 7 ساعت خواب براي او کفايت مي‌کند. با بالا رفتن سن نياز به خواب کمتر مي‌شود و معمولاً افراد سالمند با 6 ساعت خواب شبانه احساس راحتي مي‌کنند.
فدايي اضافه کرد: يک خواب 10 دقيقه‌اي در طول روز مي‌تواند موجب افزايش قواي ذهن و شادابي در طول روز شود.
