چکیده : شاید شکستن مچ پا بهتر از پیچ خوردن آن باشد . این امر به این دلیل است که مچ پای شکسته به عنوان آسیب های جدی درمان می شوند و اسپرین مچ پا اگر درمان شود، اغلب با شیوه های حداقلی خواهد بود. بهترین روش درمان پبچ خوردگی مچ پا ، ماساژ درمانی است . مهم ترین فاکتور در دریافت این نوع درمان این است که توسط ماسور و گروه حرفه ای مانند سالن ماساژ در اصفهان ماساژ من انجام شود تا شما مطمئن باشید از تکنیک ها و روش های استاندارد و علمی برای بهبود شما استفاده می شود.

ورزشکاران همواره در معرض آسیب های مختلف و متعدد قرار دارند . یکی از متداول ترین آن ها احساس درد در پشت و پایین پاها می باشد که مربوط به تاندون مچ پا می شود . درد در مچ می تواند دلایل زیادی داشته باشد و اسامی مختلفی نیز برای این آسیب ها مطرح شده باشد . ما در ادامه شما را شایع ترین نوع آن آشنا می کنیم که در بیشتر افراد و ورزشکاران رخ می دهد یعنی " اسپرین جانبی " .

اسپرین جانبی مچ پا در بین ورزشکارانی که در ورزش های راکتی ، دو و میدانی والیبال و فوتبال شرکت می کنند ، خیلی زیاد رخ می دهد . عواملی مانند عدم آمادگی ، گرم نکردن و مطلوب نبودن سطحی که روی آن ورزش صورت می گیرد ، از مهم ترین دلایلِ رخ دادن پیخ خوردگی مچ پا می باشد .

اسپرین جانبی مچ پا

شاید شکستن مچ پا بهتر از پیچ خوردن آن باشد . این امر به این دلیل است که مچ پای شکسته به عنوان آسیب های جدی درمان می شوند و اسپرین مچ پا اگر درمان شود، اغلب با شیوه های حداقلی خواهد بود. بهترین روش درمان پبچ خوردگی مچ پا ، ماساژ درمانی است . مهم ترین فاکتور در دریافت این نوع درمان این است که توسط ماسور و گروه حرفه ای مانند سالن ماساژ در اصفهان ماساژ من انجام شود تا شما مطمئن باشید از تکنیک ها و روش های استاندارد و علمی برای بهبود شما استفاده می شود.

انواع اسپرین پا

پیچ خوردن مچ پا در دو دسته بندی جامع قرار می گیرد : حاد و مزمن .

اسپرین حاد ناگهان اتفاق می افتد. آن ها می توانند به صورت جزئی یا شدید باشند و به درمان صحیح نیاز داشته باشند. متاسفانه بسیاری از ورزشکاران اسپرین جزئی را نادیده می گیرند و به تمرین ادامه می دهند.

اسپرین حادی که به درستی درمان نشده باشد و به اسپرین مزمن تبدیل شود معمولا توسط ضعف و هایپر موبیلیتی در محل آسیب مشخص می شوند که مچ پا را در معرض آسیب مجدد قرار می دهد.

علائم و نشانه ها پیچ خوردگی مچ پا

علائم و نشانه های اسپرین ، اینورژن مچ پا جانب خارجی مچ پا درد یا حساسیت در محل آسیب محسوب می شود؛ که با تورم یا کوفتگی و یا هر دوی آنها همراه است؛ اسپاسم عضلانی در عضلات پا و ساق پا علی الخصوص گروه های نازکنی رخ می دهد؛ و برخی از مواقع سردی پا یا خواب رفتگی نشان دهنده آسیب عصبی - عضلانی احتمالی است . علائم و نشانه های اسپرین مزمن ، درد و یا حساسیت سطح پایین مداوم در محل آسیب است که با تورم سطح پایین مزمن همراه است؛ سستی یا عدم ثبات در جایی رخ می دهد که مچ پا به سادگی در حین یک فعالیت دائمی دستخوش تغییرات می شود و موجب آرتروز زودرس مچ پا می شود.

ماساژ درمانی آسیب حاد

پس از مشخص کردن شدت ( درجه یک ، دو یا سه ) آسیب که توسط پزشک متخصص باید صورت بگیرد ، در مورد اسپرین درجه دوم یا سوم و ٢٤ ساعت پس از اسپرین درجه اول ، تکنیک ماساژ افلوراژ بدون درد و آرام ممکن است به منظور کمک به کاهش تورم در اطراف مچ پا ، انجام شود. زمانی که تورم و التهاب فروکش کردند ( 24- 72 ساعت ) فریکشن عرضی بدون درد و آرام ممکن است به منظور تحریک تشکیل بافت اسکار مناسب در رباط های آسیب دیده اضافه شود تا از شکل گیری چسبندگی جلوگیری کند. زمانی که بهبود در جریان است ( تورم و التهاب از بین رفته اند ) فریکشن عرضی ممکن است به صورت قوی تری انجام شود ، اما همچنان باید بدون درد باشد. ورزشکار باید همچنان زمانی که وزنی را تحمل می کند با مچ پای خود با احتیاط رفتار کند و حرکات بدون تحمل وزن و فعال مچ پا ، از جمله حرکت چرخشی را همچنان انجام دهد.

اسپرین های حاد با هر شدتی که داشته باشد ، می تواند از طریق درمان ماساژ ورزشی بهبود پیدا کند. زمانی که اسپرین مچ پا تبدیل به یک مشکل مزمن می شود احتمالا چسبندگی ایجاد می شود و تکنیک ماساژ فریکشن عرضی عمقی ، شیوه ی انتخابی برای حذف آنها محسوب می شود.

ماساژ درمانی آسیب مزمن

بر مبنای یک احتمال که بافت اسکار و اینورژن ، در نتیجه ی اسپرین اصلی ایجاد شده اند، فریکشن عرضی عمقی در اکثر محل های حساس که از طریق ارزیابی و معاینه دستی مشخص شده اند، اعمال می شود.

یک جلسه ماساژ درمانی متداول

1. اعمال افلوراژ یا پتریساژ فشاری و استروک های فیبرهای متقاطع عرضی در کل اندام تحتانی به منظور گرم کردن معمولی و کاهش تونوس افزایش یافته عضلات گاستروکنمیوس، سولئوس، درشت نی قدامی و فیبولاریس

2 .اعمال کشش تسهیل شده عضلات درشت نی قدامی و فیبولاریس کشش همراه با ماساژ گرم کردن ، به کاهش بیشتر تونوس افزایش یافته عضلانی کمک می کند و حرکت مجموع پا و مچ پا را تقویت می نماید.

3. بر مبنای یافته های این ارزیابی فریکشن عرضی عمقی را در رباط های آسیب دیده اعمال کنید. درمان فریکشن که در محل آسیب اعمال می شود در ابتدا رباط را در یک موقعیت شل و سپس در یک موقعیت سفت قرار می دهد . از آنجایی که رباط تقریبا سطحی است ، فشار متوسطی به منظور در گیر کردن بافت لازم است فریکشن عرضی عمقی ، با استفاده از پد انگشت یک انگشت یا شست حلقه شده صورت می گیرد.

4 . کاربرد اولیه فریکشن عرضی عمقی ، در حدود ۳۰ تا ٦۰ ثانیه و با استفاده از فشار متوسط به طول می انجامد، به این معنا که فشار کافی اعمال می شود تا رباط را بر خلاف استخوان مورد نظر درگیر کند این امر ممکن است در ابتدا تا حدودی برای ورزشکار دردناک باشد و متخصص باید فشار را تنظیم کند تا ناراحتی را در حدود مقیاس ٦ از ۱۰ نمره درد نگه دارد . در نزدیکی انتهای جلسه ناراحتی معمولا به میزان قابل توجهی کاهش پیدا خواهد کرد.

5. پس از اولین مرحله ی فریکشن عرضی عمقی ، تمرکز به ماساژ متداول تر اندام تحتانی و یا شاید طرف غیر درگیر تغییر پیدا می کند تا به رباط درمان شده زمانی برای استراحت بدهد .

6. به منظور یک مرحله دیگر از فریکشن عرضی عمقی به محل آسیب دیده بازگردید. این بار مدت زمان درمان ممکن است بیش از سه دقیقه و تا زمانی که میزان ناراحتی به ٦ از مقیاس ۱۰ و یا بیشتر برسد به طول بیانجامد.

7. درمان را با یک مرحله دیگر از تمرینات کششی تسهیل شده برای گروه فیبولاریس و درشت نی قدامی به پایان برسانید.

8 . در مطلوب ترین حالت درمان در روزهای بعدی نیز صورت می گیرد . بخش فریکشن جلسات بعدی می تواند طولانی تر باشد به طور کلی تا ۹ دقیقه اما هنوز هم در هر جلسه تنها دو یا سه دوز از آن تجویز می شود . هر دوز به منظور آرام کردن درد و رساندن آن به نزدیک صفر به اندازه کافی طولانی است

9. دوره درمان به شدت آسیب ، تناوب درمان و فعالیت های خود مراقبتی ورزشکار بستگی دارد .