کمی وزن کم کنید

محققان به این نتیجه رسیده اند که افراد چاق و افرادی که کمی اضافه وزن دارند بیش از دیگران خروپف می کنند. این افراد همچنین دچار مشکلات دیگری ا جمله بی خوابی های مزمن یا به خواب های خیلی سنگین می شوند. کم کردن وزن و رسیدن به اندازه ایده آل می تواند از صدای های ناهنجار شبانگاهی که از گلوی شما خارج می شود بکاهد.

بینی خود را خالی کنید

قبل از اینکه بخوابید حتما بینی خود را خالی کنید. دلیل اصلی نفس کشیدن از راه دهان را می توان بسته بودن راه های بینی گفت چرا که باعث می شود تا به سخت ترین راه ممکن مجبور به نفس کشیدن شوید. در هنگام خواب نیز یک دستمال کاغذی در نزدیک خودتان داشته باشید تا هر از چند گاهی در صورت بسته شدن بینی آن را خالی کنید.

هوای خانه را مرطوب کنید

این روزها در فصل زمستان هوای خانه ها بسیار خشک و گرم است. خشک بودن هوای تنفسی یکی از دلایل به وجود آمدن خروپف است که باید آن را جدی بگیرید. بهترین راه برای از بین بردن این مشکل استفاده از دستگاه های مرطوب کننده ها است و یا آب را بر روی گاز بگذارید تا به مرور بخار شود.

نفس عمیق بکشید

در طول روز سعی کنید نفس عمیق بکشید. نیازی نیست هر لحظه این کار را انجام دهید. به طور کلی 20 دقیقه نفس عمیق کشیدن در طول روز باعث می شود حجم شش های شما افزایش پیدا کند و نفس کشیدن شما بسیار آسان تر خواهد شد.