از درج مطالب مفید ممنون ولی این نرمش ها به معنی خوب دویدن نیست . اصل اول شیوهء حرکت پا در دویدن است . که معمولا از ناحیه زانو خم و باز میشود و انرژی زیادی هدر میدهد . و مسافت گام نیز کوتاه خواهد بود . درست دویدن : 1- از عضلات شکم برای پرتاپ پا به سمت جلو بهره بگیرید ، سخت است ؟ اولش بنظر سخت می اید . عادت که کردید از سرعت و قدرت خود لذت میبرید . 2 - پا گردشی 45 درجه به جلو داشته و به محض تماس سر پنجه پا به زمین حرکت گردشی 45 درجه انجام میدهد و به پای بعدی کمک می کند تا براحتی به جلو برود . 3- کمر این گردش 45 درجه را انجام میدهد و با این کار خون و مواد مورد نیاز را به اعضاء پمپ میکند . 4 - با هر گام بطور منظم تنفس از ناحیه سینه انجام میشود ( از ناحیه شکم انجام نشود ) اگر با راه رفتن این کار را تمرین کنید در زمان دویدن انرژی کمی مصرف و سرعت بالائی خواهید داشت ضمن انکه ترشح غدد داخلی بدن ( ناشی از حرکت کمر ) انرژی مضاعف میسازد و استقامت مناسبی را بوجود می اورد . خوردن پروتین گیاهی و مواد قندی ( ساکاروز و گلوکز 2 ساعت قبل از تمرین توصیه میشود )

لطفا طرزصحیح دویدن راباذکرتمامی نکات شرح دهید

خیلی بد بود چون وقتی می خواستم دانلودش کنم عکساش دانلود نمی شد