فصل زمستان که از راه مي‌رسد به دليل بروز سرما و احتمال سرماخوردگي رعايت 12 نکته تغذيه‌اي در اين فصل حائز اهميت است.
به گزارش مشرق به نقل از شبکه ايران، بي‌شک استفاده از موادمغذي خوب در رژيم غذايي مي‌تواند فوايد مثبتي را در سلامتي بدن داشته باشد و مقاومت بدن را در مقابل بيماري‌ها افزايش دهد. حال 12 نکته تغذيه‌اي را براي شما عنوان مي‌کنيم.
* آب
در ماه‌هاي زمستان مغزتان کمتر پيام تشنگي صادر مي‌کند اما حتماً از تامين آب مورد نياز بدنتان مطمئن شويد زيرا زمستان هوا فقط سرد نيست، بلکه خشک هم هست.
* ساير مايعات
مراقب آنچه مي‌نوشيد باشيد. به جز آب، مايعاتي مانند آبميوه‌هاي طبيعي يا آب سبزيجات بسيار خوب هستند. اما سعي کنيد از آبميوه‌ها و کوکتل‌هاي مصنوعي و شکردار که گاهي مملو از خامه هم هستند و ميزان بالايي کالري وارد بدنتان مي‌کنند، دوري کنيد.
* ماهي
ممکن است در طول ماه‌هاي زمستان که نور خوشيد کمتر مي‌شود با کمبود ويتامين D رو به رو شويد. ماهي منبع بسيار خوبي از اين ويتامين و همچنين اسيدهاي چرب امگا ? است که به شما کمک مي‌کند هرگونه اختلالات روحيه را با بالابردن سطح سروتونين در بدنتان از بين ببريد.
شکلات
خيلي‌ها نمي‌توانند هوس شکلات خوردن خود را ترک کنند، مخصوصاً در جشن‌ها و مهماني‌ها اما بهتر است در اين زمينه هم انتخاب عاقلانه داشته باشيد: انواع تيره‌تر شکلات با محتوي کاکائو بالا آنتي‌اکسيدان، بسيار بالايي داشته و انتخاب بسيار خوبي به شمار مي‌رود.
* آجيل
وقتي گرسنه‌تان شد، به آجيل حمله نکنيد، فقط يک مشت از آن کافي است. تقريباً همه آجيل‌ها منبع بسيار خوبي از سلنيوم هستند که براي سلامت ذهن و جلوگيري از افسردگي مفيد است.
* دانه‌ها و غلات کامل
فيبر موجود در گندم، جو، نان‌هاي دانه کامل، و برنج تاثير محافظتي براي سلامت قلب و سيستم گوارش بدن دارند. از خوردن غلات و دانه‌هاي فراوري‌شده خودداري کنيد زيرا قسمت اعظم مواد مغذي موجود در آنها در مراحل مختلف فراوري از بين مي‌روند.
ماست طبيعي
ماست حاوي کشت باکتري‌هاي فعال است که به شما براي تقويت سيستم ايمني بدنتان در زمستان کمک مي‌کند. به جاي ماست‌هاي مصنوعي يا طعم‌دار، ماست ساده کم‌چرب را انتخاب کنيد؛ براي خوشمزه‌تر شدن آن مي‌توانيد انواع ميوه‌هاي تازه را هم خرد کرده و داخل آن بريزيد.
* مرکبات
نارنگي، پرتقال، کيوي، گريپ‌فروت، انگور قرمز و ليمو سالم‌ترين ميوه‌هايي هستند که مي‌توانند در تمام طول سالم بدنتان را تقويت کنند. ويتامين C موجود در همه مرکبات براي تقويت سيستم ايمني بدن در فصل زمستان اهميت ويژه‌اي دارد.
* سبزيجات
حتماً در طول روز يک وعده سبزيجات در رژيم غذايي‌تان استفاده کنيد. سبزي‌ها به دليل داشتن ويتامين بالا شما را در مقابل ميکروب‌ها واکسينه مي‌کنند.
* فيبر
براي از بين‌بردن يبوست در زمستان، رژيم‌غذايي‌تان را با انبوهي از فيبر پر کنيد. کمي خلاقيت به خرج دهيد و براي سالادتان از انواع مختلف ميوه‌ها و سبزيجات استفاده کنيد. اما دقت کنيد که براي چاشني سالاد از سس‌هاي چاق‌کننده و پرکالري دوري کنيد.
* قند ميوه
زايليتول يا ساير قندهاي طبيعي که در ميوه‌ها و گياهان يافت مي‌شوند مي‌توانند انتخاب بسيار خوبي براي جايگزين کردن قندهاي مصنوعي
باشند.
* تنقلات
وقتي گرسنه مي‌شويد، به جاي اين که به تنقلات پناه ببريد، يک بشقاب سالاد يا ميوه يا يک مشت آجيل ميل کنيد.
