به گزارش گروه خواندنی های مشرق، بسیاری از ما تا به حال نکات مختلفی در مورد ورزش کردن شنیده ایم اما شاید از نکات بعد از ورزش چیزی ندانید. یکی از بخش های مهم در یک جلسه ورزش، بعد از تمام شدن آن است. جایی که بدن شما رو به سرد شدن می رود و باید به نکات خاصی دقت کنید تا بدن شما ورزش را پذیرفته و دچار مشکلات مختلف نشوید.** اولین نکته ای که باید بعد از تمام شدن تمرین یا ورزش تان انجام دهید سرد کردن است. بعد از تمام شدن ورزش سنگینتان چند نرمش ساده و هوازی انجام دهید تا بدنتان از دردهای عضلانی به دور بماند. همچنین در حین انجام این نرمش ها نفس های عمیق را فراموش نکنید. سرد کردن باید حداقل 10 دقیقه به طول انجامد.
** ماساژ یکی از نکاتی است که بسیاری از ورزشکاران به آن توجهی ندارند. پس از تمام شدن نرمش هایتان چند دقیقه را صرف ماساژ عضله های اصلی بدنتان کنید. البته افرادی که در بخشی از بدنشان دچار آسیب هستند بهتر است محل آسیب دیده را کمی ماساژ دهند. این کار از گرفتگی های بدن پس از نرمش بسیار می کاهد.
** حوله را هیچگاه فراموش نکنید تا مبادا دچار بیماری هایی مانند سرما خوردگی شوید. همیشه یک حوله به همراه داشته باشید تا پس از تمام شدن ورزش سریع به کمک آن بدنتان را خشک کنید و همچنین در طول فرآیند تعویض لباس نیز آن را از خودتان جدا نکنید. اگر برای شما مقدور است حوله را روی شوفاژ یا لوله ای گرم قرار دهید تا مقداری گرما داشته باشد.
** اگر ورزش های سنگین انجام می دهید و فشار زیادی به عضله های بدنتان وارد می شود دوش آب گرم را فراموش نکنید. یک دوش آب گرم می تواند عرق های بدن شما را بشویید و همچنین باعث می شود تا عضله هایی که بسیار محکم گرفته شده اند شل شده و از حالت گرفته خارج شوند.
** استراحت و خواب را بین تمرین های ورزشی فراموش نکنید. هر بار که ورزش سنگین انجام می دهید تا دفعه بعدش بهتر است حداقل 15 ساعت فاصله وجود داشته باشد چرا که بدن نیاز دارد تا ماهیچه ها را بار دیگر آماده یک تمرین سخت کند تا دچار مشکلات مختلف نشوید.
** تغدیه مناسب بعد از ورزش کردن بسیار مهم است. بسیاری از فرآیندهای ساخت ماهیچه و عضله از همین زمان آغاز می شود و نیاز است بهترین تغذیه را داشته باشیم. در حین ورزش کردن بسیاری از آب بدن از دست می رود و از همین رو نیاز است تا میزان زیادی آب بنوشید. همچنین غذاهایی که حاوی کربوهیدرات است برای افرادی که می خواهند وزن اضافه کنند توصیه می شود.
