به گزارش گروه خواندنی های مشرق، برای داشتن استخوان های محکم و مقاوم شما باید از دو کلید طلایی استفاده کنید.این دو کلید همان کلسیم و فسفر هستند. البته دیگر مواد مغذی مانند پروتئین ها و ویتامین ها نیز برای این امر مفید هستند.
 
عمل استخوان سازی از بدو تولد شروع میشود و این امر به رژیم غذایی شما بستگی دارد. شما باید در رژیم غذایی خود از موادی که به ساخته شدن استخوان های محکم کمک میکنند استفاده کنید و دلیل این رژیم غذایی را در سن ها  بالای 30 سال بیشتر درک خواهید کرد.
 
شیر


بدون شک همه ما از خواص متفاوت شیر آگاه هستیم و همیشه در مورد اینکه شیر یک ماده خوب برای استخوان ها میباشد شکی نداریم.شیر یک منبع سرشار از کلسیم می باشد و بسیار برای رشد و استحکام استخوان ها مفید است.

بر اساس گزارش موسسه بین المللی سلامتی کودکان، شیرهای کم چربی یا بدون چربی بهترین نوع شیر برای استخوان ها هستند زیرا در آن ها از چربی کمتری استفاده شده و همین باعث میشود تا مقدار کلسیم آن ها بیشتر باشد. در شیر نه تنها کلسیم بلکه مواد مغذی دیگری مانند پتاسیم، منیزیم، فسفر و غیره وجود دارد که همه این ها برای استخوان ها بسیار مفید هستند.
 
لبنیات


بسیاری از متخصصین بر این باورند که لبنیات به علت داشتن کلسیم زیاد یکی از بهترین منابع برای تغذیه سالم هستند. این محصولات بهتر است خالی از لاکتوز یا همان قند شیر باشند.در میان لبنیات ماست به علت داشتن یک ماده شیمیایی به نام لاکتوفرین باعث افزایش پروتئین های اهن ساز میشود و این خود دلیلی برای افزایش قدرت استخوان ها است.
 
آجیل


آجیل ها جدای از داشتن مقدار زیادی کلسیم دارای مواد مغذی دیگری مانند امگا سه نیز می باشند.شما میتوانید همچنین از بادام زمینی نیز به عنوان یک منبع خوب برای پتاسیم در کنار دیگر تنقلات مانند بادام، گردو و پسته استفاده کنید.
 
سبزیجات


سبزیجات با رنگ سبز تاریک منابعی خوبی برای کلسیم و ویتامین D هستند. همانطور که میدانید این ویتامین در بدن شما باعث میشود تا مقدار جذب کلسیم و فسفر در بدن شما زیاد شود. شما با خوردن این سبزیجات میتوانید مواد مغذی را به بدن خود برسانید و استخوان های خود را تقویت کنید.