به گزارش مشرق به نقل از پايگاه اطلاع رساني وزارت بهداشت، دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، علاوه بر اين، خنديدن محرک متابوليسم و شادي بخش بوده و نوعي ورزش محسوب مي شود.
بنابراين گزارش اين دفتر با اعلام اينکه تحرک داشتن در تمام طول روز، کليد سلامت عمومي و کاهش وزن است، توصيه‌هاي ساده براي کاهش وزن را چنين برشمرد:
1- حين صحبت کردن قدم بزنيد. اين قانون را براي خود تصويب کنيد که هر بار تلفن همراه يا منزل شما، زنگ مي‌خورد در حين صحبت کردن در خانه قدم بزنيد. به اين ترتيب روزي 5 تا 10 دقيقه به تحرکتان افزوده مي‌شود.
2- به جاي فرستادن نامه به دوستان و اقوام، به ديدن آنها برويد. بررسي ها نشان داده است کساني که به جاي رفتن و ملاقات کردن دوستان‌شان، به آنها نامه مي‌فرستند يا زنگ مي‌زنند،( طي 10 سال 5 کيلو )به وزنشان اضافه مي شود.
3- جلوي تلويزيون دمبل بزنيد. اگر صبح‌ها عادت به ديدن تلويزيون داريد، يک وزنه برداريد و هر بار که آگهي تبليغاتي پخش مي‌شود دمبل بزنيد. همين حرکات کم و کوتاه نتايج شگرفي در دراز مدت دارند.
4- قدم‌شمار در دست بگيريد. يک قدم‌شمار در دست بگيريد و ميزان قدم‌هايي که در طول روز برمي‌داريد را محاسبه کنيد، به اين ترتيب زندگي خود را به سادگي به دو قسمت تقسيم مي‌کنيد: بخش فعال و بخش غيرفعال. محاسبه کنيد کدام بخش از زندگي شما بخش وسيع‌تري را به خود اختصاص داده است. با برداشتن قدم‌هاي بيشتر، کالري بيشتري از دست مي‌دهيد و سلامت عمومي و سلامت قلب و عروق خود را تضمين مي‌کنيد.
5- در منزل زمان استفاده از کامپيوتر، روي يک توپ بزرگ نشسته کار کنيد. به اين ترتيب ماهيچه‌ها و پاهاي شما براي حفظ تعادل مجبورند بيشتر فعاليت کنند.
6- در محل کار يک ليوان کوچک داشته باشيد. وقتي ليوان شما کوچک باشد مجبوريد براي خوردن آب يا چائي، چند مرتبه از روي صندلي بلند شويد و مسافتي را بپيماييد.
7- کالري مصرفي را محاسبه کنيد. برخي دستگاه‌ها مثل قدم‌شمار وجود دارد که با محاسبه ميزان مسافت و سرعت حرکت، ميزان کالري مصرفي را مشخص مي‌کند. اين دستگاه‌ها مي‌توانند مشوق خوبي براي شما باشند.
8- اگر کار شما به گونه‌اي است که نمي‌توانيد به اندازه کافي تحرک داشته باشيد، سعي کنيد زمان تحرک خود را به 2 قسمت در روز تقسيم کنيد. مثلا " نيم ساعت صبح و نيم ساعت بعدازظهر اين کار را انجام دهيد. بررسي‌ها نشان داده اين کار سبب تحريک بهتر متابوليسم مي‌شود.
9- بخنديد. آيا مي‌دانستيد براي هر خنده، ديافراگم 100 حرکت انجام مي‌دهد که مساوي 10 دقيقه انجام ايروبيک است. خنديدن محرک متابوليسم و شادي بخش است. پس بي‌دليل هم که شده کمي بخنديد.
10- ايستاده کار کنيد. سعي کنيد هر چند ساعت يکبار، 10 دقيقه ايستاده کار کنيد. به اين ترتيب هم سلامت کمرتان تضمين مي‌شود و هم کالري بيشتري مي‌سوزانيد.
11- اندام‌ها را تکان دهيد. وقتي پشت ميز کارتان هستيد سعي کنيد پاها، دست‌ها، انگشتان، مچ و ... را تکان دهيد. اين کار به سوزاندن بيشتر کالري کمک مي‌کند.