قدم نخست: تمرین های کششی
- یک نقطه فرضی روی دیوار پیدا کنید.
- حدود 5 تا 10 ثانیه به پایین نگاه کنید.
- بعد از آن دوباره مستقیم به جلو نگاه کنید.
- 5 تا 10 ثانیه بعدی را به سمت بالا نگاه کنید.
- سپس چشم ها را اول به سمت راست و بعد به سمت چپ حرکت دهید.
- حال چشمان خود را 5 بار خلاف حرکت عقربه های ساعت بگردانید.
- مجددا به نقطه خیالی روی دیوار خیره شوید.
- خودکاری را به اندازه فاصله یه دست از صورت خود نگه دارید و به آن خیره شوید.
- چشمان خود را حدود 30 تا 40 ثانیه ببندید. حال احساس خوبی خواهید
داشت.
قدم دوم: دقیق تر کردن نگاه
با تمرین هایی که خواهد آمد می توانید ماهیچه های چشم را قوی کنید و نگاهتان را دقت ببخشید.
- صاف روی صندلی بنشینید، پاها را روی هم قرار دهید، دست ها را آزاد بگذارید، نگاه به جلو.
- دست ها را تا صورت بالا بیاورید به صورتی که آرنج ها یک زاویه قائمه درست کنند و کف دست ها رو به داخل باشد.
- سر را بی حرکت نگه دارید، فقط چشم ها را به ترتیب به چشم و راست حرکت دهید. این کار را 20 بار تکرار کنید.
- کمی استراحت کنید، سپس این تمرین را تکرار کنید.
قدم سوم: تاثیر چشم بر کاهش سردرد
- راست روی لبه صندلی بنشینید، پاها را روی هم بگذارید و دوباره مستقیم به جلو نگاه کنید.
- سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست نگه دارید و انگشت اشاره و انگشت میانه را روی پیشانی بگذارید.
- تمام این کارها را با دست چپ انجام دهید.
- این تمرین را به مدت 2 تا 3 دقیقه انجام دهید.
