به گزارش گروه خواندنی های مشرق، کشیدن بدن و به اصطلاح عامیانه کش و قوس آمدن باید تحت شرایط خاصی انجام شود و اگر به درستی انجام نشود می تواند ایجاد مشکل کند. در اینجا برخی نکات را در مورد این قضیه به شما می گوییم:


قوانین کش و قوس:

بعد از ورزش کردن بدن خود را بکشید

بهترین زمان برای این کار بعد از تمام شدن ورزش است. در این مواقع بدن شما گرم شده است و انجام دادن حرکات کششی می تواند به ماهیچه ها کمک به سزایی کند تا رشد بسیار خوبی داشته باشند. البته همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که باید بدن شما گرم باشد.

موقع کش و قوس آرام باشید

یکی دیگر از شرایطی که برای انجام حرکات کششی باید داشته باشید آرام بود است. اگر در موقع انجام این حرکات اضطراب داشته باشید عضلات شما نمی توانند به درستی رشد کنند. همچنین دلیل اینکه شما باید بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید نیز این است که در آن موقع آرامش بیشتری دارید.

شرایط انجام حرکات کششی:

15 ثانیه صبر داشته باشید

بعد از انجام هر حرکت کششی باید حدداقل 15 ثانیه استراحت داشته باشید. در این مدت بدن شما می توانند دوباره خودش را به حالت اولیه بازگرداند. بعد از این مدت دوباره حرکات را انجام دهید و این بار مقداری بیشتر بدن خود را بکشید.


نفس بکشید

در هنگامی که حرکات کششی را انجام می دهید به این موضوع توجه داشته باشید که باید نفس بکشید. این نفس کشیدن به عضلات شما قدرت رشد می دهد. در صورتی که نفس نکشید این حرکات تاثیر درست خود را نمی گذارند.
نگه دارید

یکی از شرایطی که حتما باید آن را رعایت کنید این است که بهتر است که هر حرکت را به اندازه 30 ثانیه انجام دهید و اگر از این زمان کمتر حرکات خود را انجام دهید. خستگی در بدن شما باقی خواهد ماند.

بدون درد انجام دهید

در هنگامی که در حال انجام حرکات کششی هستید باید به این نکته توجه کنید که این حرکات باید به عضلات شما فشاروارد کنند اما نباید در بدن شما ایجاد درد شود. در صورت بروز هر درد سریعا با یک متخصص مشورت کنید چرا که ممکن است دچار آسیب دیدگی شده باشید.


دو بار در روز

این گونه حرکات به نوعی هستند که شما می توانید در هر زمانی انجام دهید اما به این نکته که باید بدنتان گرم باشد نیز توجه کنید و بدانید که بهتر است تا حداقل روزانه این عمل را دوبار انجام دهید. یک دوره ده دقیقه ای از حرکات کششی می تواند به قدرت رشد عضلات شما کمک به سزایی کند.