به گزارش گروه خواندنی های مشرق، ما باید برای سلامتی و شادی خودمان نیز باید زمان بندی داشته باشیم. شما می توانید به راحتی با تغییر دادن عادات روزانه خود روزی شاد و سلامت را برای خود ایجاد کنید.

ساعت هشت صبح: روز خود را سبز آغاز کنید

روز خود را با خوردن یک لیوان چای سبز آغاز کنید. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که روزانه تا چهار لیوان چای سبز می نوشند تا 44 درصد کمتر نسبت به دیگران افسردگی پیدا می کنند.


همچنین آمینواسیدهای موجود در این چای باعث می شود تا در مغز شما سروتئین ترشح شده و شما را شاد کند.

ساعت یک بعد از ظهر: نهاری سالم داشته باشید

سعی کنید تا در هنگام نهار بیشتر از سبزیجات استفاده کنید و تنها مقدار کمی از گوشت قرمز یا سفید استفاده کنید. همچنین از خوردن غذاهای فرآوری شده و سرخ شده پرهیز کنید. محققان در طی تحقیقاتی یافتند که خانم هایی که این رژیم غذایی را دنبال می کنند کمتر دچار افسرگی می شوند.


ساعت چهار عصر: پیاده روی را فراموش نکنید

ورزش کردن در همه حال می تواند برای سلامتی بدن و شادی روح بسیار مفید باشد و در بین ورزش صبح و عصر تفاوت زیادی وجود ندارد. اگر کارمند هستید می توانید بعد از پایان ساعت کاری مقداری از مسیر تا خانه را پیاده روی کنید. لازم نیست تا چندین ساعت به راه رفتن ادامه دهید. یک پیاده روی 20 دقیقه ای هم می تواند مفید باشد.


ساعت هشت شب : شام آهنی داشته باشید

در ابتدا سعی کنید تا شام خود را قبل از ساعت 9 شب بخورید تا خواب راحت تری داشته باشید. همچنین در هنگام شام توجه داشته باشید که بهتر است از موادی که آهن زیادی دارند استفاده کنید یا اینکه در کنار غذا از مکمل های آهن استفاده کنید. این کار برای تمامی افراد مخصوصا خانم ها بسیار مفید است.

ساعت یازده شب : خواب راحت داشته باشید

بین ساعت های 10 تا 11 شب بهترین زمان برای خوابیدن است. به این نکته توجه داشته باشید که باید شب ها حداقل هفت ساعت خواب راحت داشته باشید تا روز بعد را بتوانید با شادی ادامه دهید.