به گزارش گروه خواندنی های مشرق، برای این که خوراکی سالم داشته باشیم باید به مواد مغذی که وارد بدنمان می شوند بسیار توجه کنیم و قوانینی را نیز باید رعایت کنیم که در اینجا به تعدادی از این قوانین اشاره می کنیم.

صبحانه بخورید:

بعد از اینکه تمام شب را چیزی نخورده اید باید صبح را با انرژی و یک غذای سالم شروع کنید تا روزی پر انرژی داشته باشید. برای صبحانه بهتر است تا در هنگام صبح از غذاهای پرانرژی و کم کالری استفاده کنید. برای مثال می توانید از نان و میوه های خشک استفاده کنید و همچنین موادی که پروتئین زیادی دارند نیز می توانند برای شما بسیار مفید باشند.


آب بنوشید:

یکی از مواردی که می تواند روز شما را خراب کند کم آبی بدن شما می باشد. همانطور که می دانید کم آبی می تواند باعث به وجود آمدن سرگیجه، خشکی پوست، تشنگی و گشنگی زیاد می شود. بیشتر بدن شما از آب تشکیل شده است و باید به این نکته که آب می تواند به جذب ویتامین ها کمک کند نیز توجه داشته باشید.


20 ماده غذایی بخورید:

پزشکان و متخصصین توصیه می کنند تا روزانه از 20 ماده غذایی متفاوت استفاده کنید و این باعث می شود تا بیشتر مواد معدنی وارد بدن شما شود. البته توجه داشته باشید که نیازی نیست تا روزانه 20 وعده غذایی بخورید. شما با خوردن هر وعده غذایی 6 یا هفت نوع ماده غذایی متفاوت را وارد بدن خودتان می کنید. سعی کنید در این میان از میوه ها بیشتر مصرف کنید.


مصرف نمک را کم یا قطع کنید:

همانطور که می دانید مصرف نمک می تواند بر روی فشار خون شما نیز تاثیر گذاشته و آن را افزایش می دهد. این امر خود باعث بروز بیماری ها متفاوت در بدن شما می شود و باید به آن توجه بیش از حد داشته باشید. بیشتر غذاها به طور طبیعی حاوی مقداری نمک هستند و نیازی به اضافه کردن نمک نیست. توجه داشته باشید که مقدار نمک لازم برای بدن در روز پنچ یا 6 گرم است.


دیر وقت غذا نخورید:

برای داشتن یک خواب راحت و برای اینکه شب را نیز سالم به پایان ببریم بهتر است تا شامی سبک داشته باشید. همیشه به این توجه داشته باشید که باید صبحانه ای کامل، نهاری ساده و شامی سبک داشته باشید. این کار باعث می شود تا دستگاه گوارش شما در هنگام شب استراحت داشته باشد و شما نیز خوابی راحت دارید. بهترین زمان برای خوردن شام همیشه قبل از ساعت 9 شب است.