فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین عوامل رشد سالم جسمی و ذهنی کودکان است. بااینحال، زندگی آپارتمانی، محدودیت فضای بازی و استفاده طولانیمدت از موبایل و تلویزیون باعث شده است بسیاری از کودکان تحرک کافی نداشته باشند. خوشبختانه با انتخاب درست تمرینها و خرید وسیله ورزشی کودک میتوان فضای سادهای در خانه ایجاد کرد که کودک در آن بازی کند، انرژی خود را تخلیه کند و همزمان مهارتهای حرکتی، تعادل و قدرت بدنی خود را افزایش دهد. تمرینهای خانگی کودکان نباید سخت، طولانی یا خستهکننده باشند؛ بلکه بهتر است به شکل بازی و سرگرمی اجرا شوند تا کودک با اشتیاق آنها را ادامه دهد.
تمرین با بارفیکس کودک برای تقویت دستها و بالاتنه
یکی از بهترین تمرینهای ورزشی کودکان در خانه، تمرین با بارفیکس است. آویزان شدن از بارفیکس میتواند به تقویت عضلات دست، ساعد، شانه، پشت و بخش مرکزی بدن کمک کند. کودک در مراحل ابتدایی لازم نیست حرکت بارفیکس کامل را انجام دهد؛ آویزان شدن کوتاهمدت، تاب خوردن کنترلشده و بالا آوردن زانوها نیز تمرینهای مناسبی هستند.
والدینی که قصد دارند فضای ورزشی مطمئن و جذابی در خانه ایجاد کنند، میتوانند با خرید بارفیکس کودک امکان انجام تمرینهای متنوعی را برای فرزند خود فراهم کنند. بارفیکس کودک علاوه بر ورزش، میتواند بخشی از بازیهای روزانه باشد و کودک را به فعالیت بدنی تشویق کند.
حرکات موزون کودکانه
رقصیدن یکی از بهترین تمرینهای هوازی برای کودکان در خانه است. این فعالیت علاوه بر افزایش ضربان قلب و مصرف انرژی، باعث بهبود خلقوخو، هماهنگی حرکتی و خلاقیت کودک میشود.
یک موسیقی شاد پخش کنید و از کودک بخواهید حرکات مختلفی مانند چرخیدن، بالا بردن دستها، پریدن و حرکت دادن پاها را انجام دهد. والدین نیز میتوانند در این فعالیت شرکت کنند تا کودک انگیزه بیشتری داشته باشد. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه رقص روزانه میتواند بخش مناسبی از برنامه تحرک کودک باشد.
چه مدت برای ورزش کودکان در خانه مناسب است؟
مدت تمرین باید با سن، توانایی و روحیه کودک هماهنگ باشد. برای کودکان کمسن، چند نوبت ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای در طول روز معمولاً جذابتر از یک جلسه طولانی است. کودکان بزرگتر میتوانند حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین ترکیبی انجام دهند.
یک برنامه خانگی مناسب میتواند با حرکات پروانه شروع شود، سپس تمرین با بارفیکس یا دارحلقه، اسکات، راه رفتن حیوانات و مسیر تعادلی ادامه پیدا کند و در پایان با حرکات کششی سبک تمام شود. مهمترین نکته این است که ورزش به اجبار تبدیل نشود و کودک آن را بهعنوان بخشی از بازی روزانه خود بپذیرد.
تمرین با دارحلقه کودک برای افزایش تعادل و قدرت
دارحلقه یکی از جذابترین وسایل ورزشی برای کودکان است که امکان اجرای حرکات متنوعی را فراهم میکند. تمرین با دارحلقه میتواند عضلات دستها، شانهها، کمر و شکم را درگیر کند و به افزایش قدرت گرفتن دست، هماهنگی حرکتی و اعتمادبهنفس کودک کمک کند.
با خرید دارحلقه کودک میتوان در فضای خانه، اتاق بازی یا حیاط یک بخش ورزشی سرگرمکننده ایجاد کرد. کودک میتواند حلقهها را بگیرد، برای چند ثانیه آویزان شود، پاهای خود را از زمین جدا کند یا با کمک والدین حرکات ساده کششی انجام دهد.
ارتفاع حلقهها باید متناسب با قد و توانایی کودک تنظیم شود. در شروع تمرین بهتر است حلقهها در ارتفاع پایین قرار بگیرند تا کودک بتواند پاهای خود را روی زمین نگه دارد. استفاده از تشک در زیر دارحلقه و نظارت بزرگسالان نیز اهمیت زیادی دارد.