به گزارش گروه خواندنی های مشرق، عادات رفتاری گاهی اوقات بد و در بعضی مواقع خوب هستند. برای مثال عادت به مسواک زدن را می توان در بین عادات خوب و در مقابل سوت را در بخش عادات بد قرار داد.

برای ترک عادات روش های متفاوتی وجود دارد که به برخی از آن ها اشاره هایی می کنیم:

زمان بندی داشته باشید:

ممکن است شما چند عادت دارید که می خواهید از شر آن ها خلاص شوید. در ابتدا باید بدانید که نمی توانید همه این رفتارها را به یکباره کنار بگذارید. حتی انسان های سخت کوش و با اراده نیز نمی توانند در یک زمان اعتیاد به سیگار، جویدن ناخن و خوردن زیاد شکلات را کنار بگذارند.


بهتر است برای این امر شما یک زمان بندی داشته باشید و ابتدا از عادت هایی شروع کنید که نیاز است تا زودتر ترک شوند و بر روی آن ها تمرکز کنید.

با یک دوست در میان بگذارید:

برای اینکه بتوانید در این راه پیروز باشید حداقل لازم است تا با یک نفر این موضوع را در میان بگذارید تا او بتواند در شرایط سخت شما را کمک کند. همچنین می توانید با یکی از دوستانتان که همین عادت را دارند نیز صحبت کنید.

با این کار می توانید او را نیز به ترک عادت ترغیب کنید و همچنین مطمئن می شوید که در این راه تنها نیستید و این امر انگیزه شما را افزایش می هد.

روزی یک بار به آن فکر کنید:

ممکن است در زمان های بیکاری به این فکر کنید که دیگر نباید عادت ها را تکرار کنید و این ممکن است تا حدی شما را اذیت کند. اما باید به این قضیه با یک دید مثبت نگاه کنید و با خود به نتیجه کار خود فکر کنید. حداقل روزانه یک بار به نتیجه کار خود فکر کنید زیرا این امر باعث افزایش انگیزه در شما می شود.


اعتماد به نفس داشته باشید:

همیشه در یک مسیر سخت مانند ترک کردن عادات لحظات سختی نیز وجود دارد که باید به آن ها توجه بسیار نمایید. این لحظات ممکن است تا حدی مخرب نیز باشند و شما را بار دیگر به سمت همان عادت بکشانند و برای جلوگیری از این امر بهتر است  تمام چیزهایی که به آن عادت مربوط است را از مقابل خود جمع کنید.

عادات بد خود را با عادات خوب جایگزین کنید:

در طی مدت ترک کردن عادت ممکن است دچار مشکلاتی نیز بشوید. ممکن است تعدادی از مشکلات روحی به سراغ شما آیند. بهتر است تا جای خالی عادات خود را با عادت های خوب پر کنید. برای مثال اگر به خوردن چیپس هنگام کار با کامپیوتر و یا تماشای تلوزیون عادت کرده اید می توانید به جای چیپس از ذرت بو داده استفاده کنید.


یادآورهای برای خود بگذارید:

گاهی اوقات از مسیر اصلی خارج می شویم بدون اینکه خودمان متوجه باشیم بار دیگر به سمت عادات بد خود حرکت می کنیم در این شرایط باید برای خود یادآورهایی قرار دهیم. برای مثال به دور انگشتان خود نخ بپیچید که همیشه یادتان باشد که نباید ناخن خود را بجوید. این کار باعث می شود تا همیشه در مسیر اصلی بمانید.

به خودتان جایزه بدهید:

یکی از روش هایی که می تواند شما را به پایان کار امیدوار کند این است که برای خود جوایزی را در نظر بگیرید. برای مثال بعد از 10 روز یک جایزه و بعد 30 روز که از ترک عادتان می گذرد یک جایزه بزرگتر در نظر بگیرید. این کار نیز می تواند بسیار به شما کمک کند و انگیزه شما را افزایش می دهد.