دوماده که بسیار در این امر به ما کمک می کنند کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. در هنگام انجام ورزش های سنگین یا متوسط کربوهیدرات ها به کار افتاده وانرژی لازم را تامین می کند.
در بهترین شرایط بهتر است تا یک زمان مشخص برای خوردن داشته باشیم. متخصصان پیشنهاد می دهند تا وعده غذایی را سه یا چهار ساعت قبل از ورزش کردن بخورید و تنها قبل از اینکه ورزش را شروع کنید یک میان وعده کوچک داشته باشید. برای مثال اگر قرار است تا ساعت 6 به ورزش بروید ناهار را در ساعت 2 خورده و در ساعت 5 نیز یک میان وعده داشته باشید.
اگر قصد دارید تا غذایی سالم قبل از ورزش کردن بخورید بهتر است تا به این لیست که توسط متخصصین ارائه شده است توجه داشته باشید.
غذاهای مناسب برای سه یا چهار ساعت قبل از ورزش:
- یک سیب زمینی پخته شده کوچک به همراه لوبیا پخته شده و پنیر کم چرب
- فرنی با یک قاشق چای خوری شکر به همراه یک موز
- دو عدد نان سوخاری شده به همراه موز و کره بادام زمینی
- یک سیب زمینی کوچک به همراه مقدار کمی تن ماهی و ماست
همچنین میتوانید برای جایگزین از مقداری میوه تازه و یا شربت های تازه استفاده کنید.همچنین می توانید از برنج و سبزیجات و یا مقداری ماکارونی استفاده کنید.
میان وعده های مناسب برای یک ساعت قبل از ورزش:
- یک تکه نان تست و مربا
- یک نکه از کیک میوه ای
- مقداری میوه
- دو عدد بیسکویت رژیمی
به این نکته توجه کنید که تنها غذایی که قبل از ورزش می خورید مهم نیست بلکه از دیگر نکات بسیار مهم مقدار نوشیدنی است که شما استفاده می کنید. هیچگاه بدون نوشیدن آب ورزش را شروع نکنید زیرا ممکن است مشکلات زیادی را برای شما ایجاد کند. هرچقدر که رنگ ادرار شما تیره تر باشد نشان از آن دارد که شما بدن کم آب تری دارید.
به طور کلی همیشه به این نکته توجه داشته باشید که باید بدن شما به مقدار مافی آب داشته باشد. شما می توانید از آب استفاده کنید اگر یک ساعت یا کمتر ورزش می کنید. اگر مقدار کمی آب در روز می نوشید حتما یک برنامه برای خود طراحی کنید که در آن بیش از پنج لیوان آب بنوشید.
