به گزارش گروه خواندنی های مشرق، روانشناسان عادت را پاسخ شرطی به یک محرک تعریف کرده اند . عادت در نتیجه پاسخ دادن به شکل خاص به یک محرک ویژه ، و اغلب در اوایل زندگی صورت خارجی پیدا می کند .

 

انسان بدون هر گونه عادتی متولد می شود . شما عادت هایتان ار از دوران طفولیت کسب کرده اید . هر عادت به مدت زمانی احتیاج دارد تا شکل بگیرد. بدون شک عواملی هستند که باعث می شوند عادت جدیدی شکل گرفته و جایگزین عادت های بد ما شوند.

 

 

 

تصمیم بگیرید که در ۱۰۰درصد مواقع می خواهید رفتار جدیدی را به نمایش بگذارید .برای مثال : اگر تصمیم می گیرید صبح ها زود از رختخواب بیرون بیایید و ورزش کنید ، ساعت را برای زمان معینی کوک کنید . با بلند شدن صدای زنگ ، بلافاصله از رختخواب بیرون بیایید . لباس های ورزشی خود را بپوشید و جلسه ورزش را شروع کنید .

 

 استثنایی برای این عادت جدید قائل نشوید . بهانه نیاورید و توجیه نکنید . از تصمیمی که گرفته اید عدول نکنید . اگر تصمیم گرفته اید ساعت ۶صبح از خواب بیدار شوید ، خودتان را تحت نظمی درآورید که صبح ها در این زمان ازخواب بیدار شوید تا اینکه در این کار یک حالت خود به خودی پیدا کنید.

 

 به اطرافیان خود بگویید که قصد دارید رفتار خاصی را به نمایش بگذارید . وقتی بدانید دیگران نظاره گر شما هستند با جدیت بسیار بیشتری کارتان را انجام می دهید .

 

 

 در ذهن خود ببینید که آن رفتار بخصوص را به نمایش گذاشته اید . هرچه بیشتر خودتان را مجسم کنید که برنامه مورد نظرتان را با موفقیت انجام می دهید، امکان دستیابی به خواسته هایتان بیشتر می شود.

 

بارها از تأیید و تلقین مثبت استفاده کنید . این تکرار به میزان زیاد سرعت شکل گیری عادت جدید را در شما افزایش می دهد . برای مثال می توانید بگویید : من همه روزه ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می شوم و بلافاصله شروع به ورزش می کنم . قبل از اینکه به خواب بروید این موضوع را به خود تلقین کنید . در اغلب مواقع ، دقایقی قبل از آنکه صدای صدای زنگ ساعت بلند شود ، شما از خواب بیدار خواهید شد .

 

 آنقدر رفتار جدید را انجام دهید که اگر زمانی آن را انجام ندادید ، ناراحت شوید !

 

 از همه مهمتر به خودتان به خاطر کاری که می کنید پاداش بدهید . هر بار که به خودتان پاداش می دهید ، رفتارتان را تأیید و آن را تقویت می کنید .