به گزارش گروه خواندنی های مشرق، موی سر نه تنها به زیبایی بصری می افزاید بلکه از پوست سر انسان نیز محافظت می کند. این باعث می شود تا مو از اهمیت بسیار بالایی برخودار باشد که نمی توان از کنار آن به سادگی عبور کرد.

یکی از بهترین و ساده ترین روش های داشتن موهای سالم تغذیه درست و همچنین داتن یک رژیم غذایی بسیار عالی است. این باعث می شود تا شما موهایی سالم برای تمامی عمرتان داشته باشید.

نکات تغذیه ای برای سلامت مو:

¤ ماهي: اين غذاي دريايي سرشار از اسيد چرب امگا3، پروتئين، ويتامين12B و آهن است. اسيد چرب امگا3 براي سلامت پوست سر مفيد ضروري است و كمبود آن موجب خشكي پوست سر و ريزش مو مي شود. مصرف يك تا دو قاشق غذاخوري روغن بزرك (روزانه) نيز حاوي مقدار قابل توجهي اسيد چرب امگا3 مي باشد.

¤ سبزيجات سبز تيره: اسفناج، بروكلي و چغندر برگي سرشار از ويتامين Aو C است كه بدن به منظور ساختن چربي پوست به آن نياز دارد و سلامت مو را تضمين مي كند. بعلاوه سبزيجات سبز تيره سرشار از آهن و كلسيم است.

¤ لوبيا، عدس و نخود نقش حياتي براي سلامت مو دارد. آنها نه تنها سرشار از پروتئين هستند بلكه آهن، روي و بيوتين نيز در آنها يافت مي شود. كه تمامي اين مواد براي سلامت مو مفيد است.

¤ آجيل يا مغز گياهان: اين دسته از مواد غذايي براي پرپشت شدن و درخشندگي مو لازم است. اين مواد سرشار از سلنيوم است كه براي سلامت پوست سر مفيد است. مغز گردو حاوي اسيد آلفا لينولنيك(نوعي اسيد چرب امگا3) است كه حالت مو را ارتقا مي بخشد. اين مواد همچنين سرشار از روي است. گفته مي شود كه كمبود روي در رژيم غذايي منجر به ريزش مو مي شود.

¤ گوشت مرغ و بوقلمون: اين مواد سرشار از پروتئين است كه به طبع سلامت مو را تضمين مي كند. كمبود پروتئين موجب شكنندگي و كم پشتي مو مي شود و كمبود شديد آن نتيجه اي جز ريزش مو و تغيير رنگ آن ندارد. اين مواد همچنين حاوي آهن مي باشد.


¤ غلات سبوس دار: اين مواد سرشار از آهن، روي و ويتامين هاي گروه B مي باشد. اين مواد همچنين انرژي را ارتقا مي بخشد، بنابراين خوراك خوبي به خصوص در بعد از ظهر است.

¤ محصولات لبني كم چرب: اين دسته از مواد به خصوص ماست و شير كم چرب سرشار از كلسيم است كه ماده معدني حياتي براي رشد مو مي باشد.

¤ هويج: هويج بهترين منبع ويتامين A مي باشد كه براي سلامت پوست سر و قدرت بينايي مفيد است.
با تمام اين تعاريف مي توان گفت كه آميزه اي از مواد غذايي ذكر شده در رژيم غذايي روزانه بايد گنجانده شود تا سلامت و زيبايي مو حفظ شود.    

نکات مهم در مورد محافظت از موی سر