به گزارش گروه خواندنی های مشرق، برای رها شدن از بی خوابی و همچنین داشتن خوابی آسان و بی دردسر باید به نکات مختلفی دقت داشته باشید. این موارد هر کدام می توانند به شما برای داشتن شبی رویایی کمک کنند.

*افراد نباید زمانیکه هنوز خوابشان نگرفته است، به رختخواب خود بروند. این کار باعث می شود تا افراد فشار بی دلیلی را به مغر برای به خواب رفتن وارد کنند.

*شاید تصور کنید گرما مانع خواب خوش می شود، اما باید خاطرنشان کنیم که وقتی دمای پاها از سایر نقاط بدن بیشتر باشد، جریان خون در این محل تسریع و راحت تر شده و با کاهش دما در ناحیه میانی بدن ، خواب بهتری را برای فرد به ارمغان می آورد.


*سعی کنید مشغله‌های ذهنی خود را حل کرده و هیچ مساله‌ای را ناتمام ‌نگذارید. با مدیریت و برنامه‌ریزی یا هر تکنیکی که می‌توانند به‌کار بگیرید، آن را حل کنید.

*افراد باید سعی کنند قبل از خواب مواد کافئین‌دار مانند چای، قهوه یا نسکانه مصرف نکنند. همچنین اتاق خواب باید در مکانی بی‌سر و صدا و آرام باشد.

*باید در روز کمتر خوابیده و ساعت خواب خود را تنظیم کنند. 8ساعت خواب در طول 24ساعت روز کافی است.


*اگر افراد در طول روز ورزش و فعالیت کافی داشته باشند انرژی شان کاملا تخلیه می‌شود و در این صورت می‌توانند خواب خوب و راحت و عمیق داشته باشند.

*مصرف میوه های سرشار از ویتامین Cنیز خواب را به تعویق می اندازد، اما در عوض نوشیدن آب یا شیر قبل از خواب مفید است. پس بهتر است خانمها کاری کنند که فرزندان عادت نکنند قبل از خواب آبمیوه یا برخی از میوه ها را میل کنند.

*سعی کنید از داروهای خواب آور استفاده نکنید، چرا که بعد از یک مدت وابستگی ایجاد می‌کند و ممکن است به تدریج آن دارو در فرد موثر نباشد.

*نکته دیگر این است که افراد سعی کنند هر دغدغه یا مشغله فکری را در یک برگه یادداشت کرده تا ذهنشان خالی شود و اگر برایشان امکان دارد در اتاقی بروند و تمام فکرها و دغدغه‌های خود را با صدای بلند تکرار کرده و آن را ضبط کنند و بعد به آن گوش دهند تا بتوانند برای آن راه حلی پیدا کنند.