به گزارش گروه خواندنی های مشرق، شانه ها یکی از اصلی ترین محل هایی هستند که سریعا خسته می شوند چرا که بیشتر کارها با کامپیوتر است یا اینکه شما مشغول نوشتن هستید.

با توجه به اینکه در ماه مبارک رمضان هستیم و انجام ورزش های سخت در طول روز می تواند بسیار به افراد روزه دار فشار وارد کند، تعدادی نرمش ساده برای رفع خستگی شانه ها که تنها چند دقیقه وقت شما را می گیرید در این مطلب ذکر کرده ایم.

*چرخش بازو

اولین حرکت از بازوها آغاز می شود. دست هایتان را کاملا صاف و باز نگه دارید.سپس از قسمت بازو و شانه حرکت های دایره ای را انجام دهید به طوری که کف دستتان به سمت زمین و سقف در حرکت باشد. اینکار باعث می شود تا خسته گی های شانه و بازوی شما خارج شود. این کار را 10 بار تکرار کنید.


*کشش دست و پا

سر پا به ایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید سپس دست ها و پاهایتان را به سمت بالا بکسید و در همین حال حتما به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید. سپس به ارامی خودتان را رها کنید. این کار را 5 بار تکرار کنید.


*ورزش کامل

این حرکت با توجه به اینکه هم با پا و هم با دست انجام می شود خود می تواند یک ورزش کامل و آسان باشد. برای این کار باید به ایستید، سپس دستاهایتان را به سمت بالا حرکت دهید و در همان زمان نیز یک پای خود را بالا آورید. این کار را 5 بار برای هر پا انجام دهید.