به گزارش گروه خواندنی های مشرق، در این نوشته سعی شده است بهترین راهنمایی هایی که در موارد بی خوابی به داد انسان میرسند، یک جا جمع شوند.

1- مهمترین چیز به دست آوردن آرامش است. این دیگر دست خودتان است که چه چیز آرامتان می کند. شاید گوش دادن به موسیقی برای برخی چنین اثری داشته باشد. تمرین هایی نیز برای رسیدن به آرامش وجود دارد که می تواند مفید فایده باشد.

2- برای خوابیدن به خودتان فشار نیاورید. جملاتی مانند: «باید سریع بخوابم تا صبح زود سرحال از خواب بیدار شوم»، هیچ کمکی نمی کنند.

3- وقتی واقعا خوابتان نمی برد از رختخواب بیرون بروید و خودتان را با چیزی مشغول کنید. در هر صورت نباید ساعتها همین طور بیدار توی رختخواب این پهلو و آن پهلو کنید .

4- برای جلوگیری از هجوم افکار هنگام خواب، برای مثال می توان قبل از رفتن به تخت، فکرهای خود را روی کاغذ نوشت. این کار کمک می کند که ذهن هنگام خواب آزاد باشد.

5- دیدن فیلم های مهیج آن هم درست قبل از خواب،‌ تاثیر منفی ای رو خوابیدن خواهد گذاشت. برای اینکه آدرنالین ترشح شده خوابیدن را به تعویق می اندازد.

6- نه تلویزیون، نه رادیو، نه مطالعه. در رختخواب بودن فقط برای خوابیدن است نه گذراندن اوقات فراغت.

7- حداکثر سه ساعت قبل از خوابیدن باید شام خورده شده باشد. اگر هم خواستید قبل از خواب چیزی بخورید باید خوردنی سبکی باشد. از غذای چرب و سنگین اجتناب کنید.

8- پیاده روی بعد از شام نیز می تواند موثر باشد. البته باز باید توجه داشت که نباید پیاده روی خیلی دیر وقت باشد. باید بین پیاده روی و خوابیدن چند ساعتی فاصله گذاشت.

9- وقتی خسته نیستید، به تخت خواب نروید. طبق ساعتی خاص خوابیدن شیوه درستی نیست. وقتی باید به تخت رفت که بخواهید بخوابید و در ضمن خسته نیز باشید.

10- داشتن زیراندازی مناسب و خوب به اندازه داشتن ملافه و روبالشی ای که مشکلی برای تنفس ایجاد نکند،‌ مهم است.